夜来霜降新冬至，霜降节气跟着中医这样养生

《月令七十二候集解》中云，“九月中，气肃而凝，露结为霜矣”。

天气渐寒始于霜降，此时冷空气南下越来越频繁，深秋景色越来越明显，在我国黄河流域，可出现树叶转黄凋落，清晨白霜熠熠闪光的景色。

霜降是一年之中昼夜温差最大的时节，此时阳气下沉，阴气始凝。医生提醒，在此时节早晚天气较冷、中午较热，秋燥明显，养生需顺应天时，动静结合。

日常起居早睡早起

《黄帝内经》中倡导“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”，进入深秋，建议每晚亥时(9点～11点)上床睡觉，子时(11点～1点)进入沉睡状态。因为子时是一天中阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉最能养阴。

饮食注意滋阴养肺

霜降时节秋燥当令，中医认为此时节对应五行中的“金”，对应肺脏。秋燥易犯肺，此时人常常感到口鼻、皮肤干燥，出现干咳气喘等症状。在饮食上可食用清肺润燥、固肾补肺的食物，如梨、马蹄（荸荠）、苹果、山药、白萝卜等，均具有此类功效。

穿着保暖防寒护腰

对于老年人来说，秋冬季血栓发病率较高，为避免血栓的形成，秋冬季节要注意保暖，适时增加衣物，佩戴帽子，多喝热饮，避免受凉引起血管收缩，导致心血管问题。

俗话说，“霜降一过百草枯，保腰护腿要知足”。腰为一身之轴，寒凉之气容易侵袭腰、关节等部位，因此在天气变化之际，一定要加强对腰腿的保护和锻炼。

我国传统养生功法——八段锦中第六式“两手攀足固肾腰”，可以起到很好的锻炼作用。

艾灸穴位养生保健

霜降节气开始昼夜温差加剧，部分地区昼夜温差在10℃以上。人体并不能很好地适应这种变化，可以用艾灸来扶助阳气，提高机体免疫力，起到防病保健作用。

1、灸足三里

功效：足三里是历代广为运用的强身保健之要穴，俗语说“常灸足三里，胜吃老母鸡”。特別是艾灸的方法，预防保健的效果更佳，具有调理脾胃、补气养血、扶正祛邪的作用。

定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前嵴外一横指处。

施灸方法：点燃艾条，置于足三里穴上方，距离皮肤2-3厘米，以局部有温热舒适感觉为宜。持续8-10钟，双侧足三里交替进行。隔日施灸1次，可增强体质，预防脾胃虚寒性疾病。

2、灸膻中

功效：膻中穴是心包络之募穴，在八会穴中为“气会”，具有宽胸理气，宁心安神之效，经常按揉膻中穴可起到理气活血通络，止咳平喘的作用。

定位：位于前正中线，平第4肋间，两乳头连线的中点。

施灸方法：方法同上，艾灸膻中可在睡前进行，能帮助睡眠，疏通经气，温肺，预防呼吸道疾病发作。

3、灸涌泉

功效：涌泉穴是人体长寿穴，《黄帝内经》云：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，调和气血，使人精力充沛、耳聪目明、行走有力、增强体质。

定位：涌泉穴位于脚掌前部1/3处，脚缘两侧连线处。

施灸方法：方法同前，可在晚上热水泡脚后施灸。

（通讯员：王校宇 、李龙浩）

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