夏天运动喝什么水好

夏天运动时可以适当增加饮水量来补充水分，一般情况下建议喝常温或冰镇的白开水、矿泉水、淡盐水、含糖饮料等。另外还可以选择在水中添加适量中药饮片泡水后饮用，如菊花茶、胖大海茶、金银花茶、薄荷叶茶、桑叶茶等。

一、普通饮品

1.白开水：夏天运动大量出汗会导致体内丢失大量的水分和电解质，此时需要及时补充水分以防止脱水，因此可以适当增加喝水量，最好喝常温或冰镇的白开水、矿泉水等液体，能够有效预防因缺水引起的不适症状。

2.淡盐水：如果夏天运动时间比较长，并且出汗比较多，容易出现轻度或重度的低钠血症，表现为四肢酸痛、疲乏无力等症状，此时可以在水中加入少量食盐或者碘盐进行缓解。

3.含糖饮料：由于夏天天气炎热，人体产热量会明显增多，而体表温度比较高，通过汗液蒸发带走身体多余热量，所以会出现中暑的情况发生，特别是对于老年人、儿童以及代谢性疾病患者而言更容易出现中暑现象，所以在夏天运动时也可以适当喝一些含有一定糖分的饮料，比如碳酸类饮料、果汁等，不仅可以为机体提供能量，还能够在一定程度上预防中暑的发生。

二、中药代茶饮

1.菊花茶：具有清热解毒的功效，适用于外感风热所导致的发热、头痛、咳嗽、口干微渴、咽喉肿痛等症状，夏天运动时饮用可起到降火的作用。

2.胖大海茶：具有清肺利咽、润肠通便之功效，可用于治疗急慢性咽喉炎、扁桃体炎、声音嘶哑、失音、目赤肿痛、便秘等情况，夏天运动时饮用也可达到一定的辅助治疗效果。

3.金银花茶：具有清热解毒、疏散风热之功效，用于外感风热所致的流行性感冒、热毒血痢、目赤肿痛、喉痹、痈疡疔疮、丹毒、蜂窝组织炎等病症，夏天运动时适量饮用有助于减轻上述不良反应。

4.薄荷叶茶：具有清凉散热、提神醒脑、芳香辟秽之功效，可用于风热感冒、头昏脑涨、多寐少梦、风疹瘙痒等情况，夏天运动时适量饮用可起到一定改善作用。

5.桑叶茶：具有疏散风热、清肺润燥、清肝明目的作用，对于风热感冒、肺热燥咳、头晕头疼、目眩耳鸣、高脂血症等情况有一定的疗效，夏天运动时适量饮用可起到一定降脂、减肥的效果。

虽然夏季运动对身体健康有一定好处，但是要注意避免剧烈运动以免引起肌肉拉伤或者是关节损伤。同时还需要注意多休息，做好保暖工作，以免着凉影响到身体健康。

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