体脂率21.6通常是指体脂率为21.6%,属于轻度肥胖的范畴,建议通过饮食调理、运动调节进行改善。如果长期处于该状态,则需要引起重视,及时到医院就诊,在医生指导下制定相应的减肥方案。
一、原因
人体内脂肪含量过多或组织脂肪细胞肥大造成肥胖,是多种因素综合作用的结果,包括遗传因素、环境因素等。若经常暴饮暴食或者大量摄入油腻的食物,如红烧肉、炸鸡等,容易导致体内热量增加而无法被消耗,从而转化为脂肪囤积在身体各处,出现体脂率升高的现象。
二、治疗
1.饮食调理:日常生活中应尽量减少高糖、高盐、高油食物的摄入量,并且要养成少食多餐的习惯,避免吃得过饱。可以适当吃新鲜水果和蔬菜,能够补充维生素C以及膳食纤维,促进肠道蠕动,有助于排便通畅。同时还要严格控制每日总热量的摄入,以达到科学减肥的目的。
2.运动调节:每天坚持有氧运动,比如慢跑、骑自行车、游泳等,能够加速全身血液循环,还可以燃烧体内多余的脂肪,有利于体内的毒素排出。但要注意循序渐进,不要一次性运动时间过长,以免对身体健康产生不良影响。
除此之外,还需要定期复测体脂率,根据自身情况适量调整运动时间和饮食结构。
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维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。