运动性过度疲劳的处置及预防方法

运动性过度疲劳的处置包括休息、补充水分和电解质、按摩放松肌肉，预防则应通过运动前适当热身、运动后充分休息、补充碳水化合物和电解质、平衡饮食以及规律训练计划来实现。

1.运动前适当热身

运动前适当热身可以提高身体温度、增加心率和呼吸速率，促进血液循环，降低肌肉拉伤的风险。在开始正式锻炼前进行5-10分钟的低强度有氧活动或伸展运动，为全身各部位做好准备。

2.运动后充分休息

运动后充分休息有助于身体恢复，减少乳酸堆积，防止因代谢废物积累而引起的不适症状。建议每次运动后留出10-30分钟时间放松身心，让心跳平稳下来再离开运动场地。

3.补充碳水化合物和电解质

碳水化合物是人体主要的能量来源，电解质如钠、钾等对于维持体液平衡至关重要。摄入足够的碳水化合物和电解质可以帮助缓解运动后的疲劳感。可以选择含有快速吸收碳水化合物和适量电解质的食物或饮料，在运动后及时补充。

4.平衡饮食

平衡饮食能够提供身体所需的营养物质，支持正常的生理功能和修复过程，从而帮助减轻运动后的疲劳。确保每日摄取足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及微量营养素，避免偏食或暴饮暴食。

5.规律训练计划

规律的训练计划有助于逐步提高身体适应运动负荷的能力，减少过度疲劳的发生。制定合理的训练计划，包括适当的休息日，确保身体有足够的时间恢复和调整。

如果运动后疲劳持续不退或伴有其他症状，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。