怎么备孕？学会这些方法，想要个健康宝宝不难！

“凡事预则立，不预则废”。优生优育当然要提前做好准备，不仅是女性，男性也该学点备孕调理的好方法。

一、计划要孩子前要有心理准备

从想要孩子的那一刻起，责任也随之而来，提前掌握孕育、妊娠、分娩和胎宝宝生长发育的知识，可避免不必要的紧张和恐慌。保持乐观稳定的情绪状态，听喜欢的歌，做喜欢做的事，看好前提。

重视产前检查，接受医生的指导，及时发现问题，及时解决问题，这是优生关键。

二、女性备孕的基本生殖条件

卵巢——存放卵子的仓库

卵巢是腺体，会分泌雌激素和孕激素，存放卵子的仓库。年龄越大，卵子的年龄也会增大，所以，保养卵巢很重要。一旦卵巢停止产卵子，女性就无法孕育下一代了。

子宫——未来胎儿的栖息地

子宫大小如人的拳头，没有怀孕时会不停形成或脱落内膜，也就是月经。内膜也叫子宫内膜，是培养受精卵的成长之地。

输卵管——受精卵植入子宫的通道

输卵管是一条长而弯曲的管道，位于子宫两侧，负责“拾取”卵子、“运送”精子和“输送”受精卵到子宫腔。如果输卵管堵塞，精子无法到达子宫，也就意味着无法孕育下一代了。

三、备孕需要了解的月经问题

备孕前需要了解清楚自己的月经周期、月经是否正常，如果月经有问题的女性，建议先调理好再备孕。

① 正常的月经周期一般为28天，不少于21天，不超过35天。月经偶尔提前或延迟7天可视为正常。

② 正常月经经期为3-7天，多数人为4-5天。

③ 经量一般总量为50ml~80ml，但由于体质、年龄、地区、气候、生活条件的差异，所以每次经量少于50ml或超过100ml的，要考虑是不是有月经病。

④ 经色正常为红色稍暗，开始颜色较浅，往后逐渐加深，最后是淡红，直到排干净。如果一直是鲜红色、紫红色或淡黄色、咖啡色都是不正常的。

⑤ 经质正常情况下不稀不稠，不易凝固，无明显血块，无特殊气味。

⑥ 如果经期伴痛经、经前水肿、经期情绪异常都是有问题的，应及时就医。经前乳房胀痛、腹胀、容易疲劳、忧郁、失眠等，要注意饮食上的调理，可以减缓不适。

四、中医食疗调理，提高女性孕力

肾主生殖，不孕与肾的关系密切，中医上不孕的病因主要是肾虚、肝郁、痰湿等。

肾阳虚（阳虚无法温煦子宫，宝宝无法居住在寒冷的子宫里）

症状：久婚不孕，月经后期，量少色淡或经量少、闭经，面色晦暗，腰酸腿软，性欲低，小便清长，大便不实，舌淡苔白，脉沉细或脉沉迟。

食疗推荐：温补鹌鹑汤、虫草炖鸡等。

肾阴虚

症状：月经量少，色红无血块，或月经正常，人消瘦，腰腿酸软，头昏眼花，心悸失眠，性情急躁，口干、五心烦热，午后低热，舌质偏红，苔少，脉细数。

食疗：东坡羊肾汤、双皮炖鸽肉等。

肝郁

症状：经期先后不定，经来腹痛，行而不畅，量少色暗，有小血块，经前乳房胀痛，精神抑郁，烦躁易怒，舌苔正常或暗红，苔薄白，脉弦。

食疗推荐：附杞蒸羊鞭。

痰湿

症状：比较胖的形体，经期延迟，或闭经，白带的量多，质黏稠，面色苍白，头晕心悸，胸闷泛恶，苔白腻，脉滑。

食疗：神仙富贵饼、薏米茯苓粥等。

五、孕前饮食原则

1、孕前调理

孕前要排毒，戒掉烟酒甜食，身体有毒素的表现是便秘、肥胖、痤疮等。可以吃动物血、鲜果蔬菜汁、海藻类、春韭、豆芽、海带等，适当运动出汗也可以帮助排毒。

孕前三个月加强营养补充，补充叶酸，补充维生素（维生素A预防夜盲症：维生素C提高免疫力；维生素E提高生育能力），一定要补铁（预防贫血），保证摄入足够热量、优质蛋白质、脂肪、矿物质，改变不良饮食习惯，如不吃早餐、晚餐太丰盛、常吃生食这些都要该。（温馨提示：服用叶酸和维生素要相隔半小时以上。）

推荐食材：黑米、黑鱼、胡萝卜、菠菜、金针菜、龙眼肉、萝卜干等。

2、孕前禁忌

节食减肥、大量吃水果、喝咖啡、饮浓茶、食用有化学添加剂的食品（如腌肉、熏鱼、香肠等）、化浓妆、熬夜、烫染头发、久坐等等不健康的动作和习惯。

各位备孕的女性朋友们，掌握多点备孕知识准没错，才能让自己和孩子健康平安！

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