睡不好助眠产品有用吗？风扇吹多膝盖不适咋办？

　　Q1：最近睡得不好，总是失眠怎么办？睡眠枕头、睡眠床垫有用吗？

　　潘集阳 暨南大学附属第一医院精神心理科主任

　　失眠患者在选择助眠产品前，要先到医院进行鉴别。医生鉴定过的不属于严重的失眠患者，可尝试通过助眠的产品去调整睡眠，但使用前提是这些保健品、工具不影响人体肝、肾功能，不造成血源性传染（比如扎针等）。但因许多助眠保健品没有经过严格的临床试验，是否有医学疗效尚不清楚。患者如果试用后发现无效要停止使用。

　　良好的睡眠质量，与良好的睡眠卫生习惯有关。非严重失眠患者可通过科学自我调节助眠：

　　1、每天入睡时间、起床时间要固定。

　　2、睡前尽量避免茶、烟、酒等刺激性的东西。原则上，高敏人群下午6点后，就不要饮用咖啡、茶、酒等刺激性饮品。

　　3、白天最好不要午睡。午睡对没有睡眠紊乱的人群没有影响，但是对失眠患者来说，午睡会影响到夜间睡眠情况。如果确实需要午睡，一般不要超过30分钟。

　　4、营造一个良好的睡眠环境，包括噪音、光线、温度等。

　　Q2：天气热了经常吹风扇，现在膝盖有点不舒服，是不是得了风湿？用热水泡脚，可以吗？

　　丁邦晗 广东省中医院急诊科心血管病主任中医师

　　老百姓感觉腿疼、脚疼等情况时会自然联想到自己是否患了风湿性或类风湿性关节炎，其实大多数情况都是骨性关节炎，因为上年纪了、走路多了等情况会导致关节滑膜肿胀肥厚或出血，也可造成本已退化变薄的关节软骨因寒冷天气出现无菌性炎症而疼痛。

　　凡是有关节痛的人建议不吹空调、避免久居潮湿寒冷的环境、不做剧烈的体育运用和长距离快速行走。一旦出现膝关节疼痛，可以进行理疗、自我按摩、中药外敷，但泡脚对于膝关节的疼痛治疗作用不明显。

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