女人年过40，这样调养出好气色

　　Q：女人更年期心情焦躁，脾气大怎么办？要怎么调养？

　　黄绮华 广东省中医院妇科大科护士长

　　女人更年期如果调养不当，容易加重月经紊乱、潮热盗汗、烦躁失眠等症状，影响到身心健康。更年期女性在调养身体前，首先要明白自己属于何种体质。

　　一、气虚质

　　表现：一般为肌肉松软，不健壮。平日气短懒言，语音低怯，肢体容易疲倦，头晕，健忘，易汗出，目光少神，唇色少华，毛发不泽，大便或正常，或便秘但不结硬，或便后有不尽感。

　　气虚质的人比较内向，胆小，情绪不稳定，平时容易患上感冒、或者生病了不容易痊愈，或容易出现内脏下垂的症状。

　　易患疾病：易患感冒、疲劳综合征、胃下垂、贫血、神经性尿频，生殖道脱垂等。

　　调养方式：

　　1、音乐疗法：以轻松欢快的乐曲为宜，如《克莱德曼钢琴曲》等。

　　2、运动调理：

　　采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数；不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作；每次运动时间不限，以轻微汗出、无不适即可。

　　建议选择的活动方式有：（1）太极拳；（2）太极剑；（3）保健功；（4）散步；（5）晒太阳（冬季）等。

　　二、阳虚质

　　表现：形体白胖，肌肉松软，不健壮。常见容易怕冷，手脚不温，喜欢吃温热的饮食，对冷的饮食比较抗拒，精神不振，睡眠偏多，面色晄白，目胞晦暗，口唇颜色较淡，毛发容易脱落，容易出汗，大

　　便稀薄，小便清长。

　　阳虚体质的人一般比较内向，沉静。发病倾向多为寒证的疾病。

　　易患疾病：感冒、慢性胃肠道疾病、水肿、哮喘、心律失常、甲状腺功能减退、风湿性关节等。

　　调养方式：

　　1、音乐疗法：以轻松欢快，令人轻度兴奋的曲调为主。

　　2、运动调理：

　　适宜中小强度的锻炼，避免在炎热的夏天，或闷热的环境中运动，避免剧烈的运动，少参加争胜负的文娱活动，运动量以微微出汗，不感疲劳为度。

　　建议选择的活动方式有：（1）散步；（2）慢跑；（3）太极拳；（4）八段锦；（5）太极剑。

　　三、气郁质

　　表现：一般形体偏瘦，平时常见的症状表现是忧郁的面貌，神情常常是烦闷不乐的，胸胁有胀满的感觉，动不动就叹气，嗳气打嗝，或者喉间有异物感，吞不下去吐不出来的感觉，睡眠较差，食欲减退

　　，心悸胆怯，健忘，痰多，大便干。

　　易患疾病：易患失眠、抑郁症、焦虑症、抑郁性神经症、胃肠神经官能症、癔症等躯体、精神方面疾病的倾向。

　　调养方式：

　　1、音乐疗法：以多听一些轻松、开朗、激动的音乐为主，以提高情绪。

　　2、运动调理：

　　应尽量增加户外活动，运动量以低中强度为佳。建议选择适合专项兴趣爱好锻炼法和体娱游戏法。

　　建议选择的活动方式有：（1）打牌；（2）瑜伽；（3）太极拳。

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