转转脑袋、扭扭脖子 就能预防颈椎病吗？

　　Q：最近颈椎不太舒服，不知道是不是颈椎病，能做颈椎保健操吗？选什么样的枕头能护颈？

　　段俊峰 广州军区总医院理疗科主任医师

　　颈椎保健操并非适合所有人。网上有很多颈部保健操，如“米字操”、“转头操”等，或许能在某种程度上锻炼到颈部，对于颈椎健康的人可以适当做，但不可寄希望于单靠这些活动就能完全远离颈椎病。

　　此外，不正确的活动方法有可能导致颈椎退变加剧。因此做保健操时速度不能太快，频率也不能过高，以免造成急性损伤。

　　在枕头的选择上，应该从高度、形状、材料三方面来考量。

　　如果枕头过高，使头颈部过度前屈有损颈椎健康；枕头过低也可能导致颈椎前凸曲度增大，同样对颈椎有害。

　　枕头以符合生物力学和颈椎形态的中间低、两端高的形状最好，高度以仰睡时“随高即高，随低即低”为宜，材料以柔软、透气为佳。

　　需要注意的是，颈椎生理曲度变直的人不适合较硬波浪形的枕头。

　　改正不良习惯预防颈椎病

　　由于颈椎病的类型多，其症状表现也呈现出多样性，除了明显的肩颈酸痛、上肢麻木等比较显性的症状外，偏头痛、头晕眼花、视物模糊等都有可能是颈椎病的症状。

　　还有些颈椎病的患者有心慌、胸闷的症状，这就需要与心血管、高血压等心脑疾病鉴别诊断。颈椎病病因复杂，出现疑似症状最好去医院检查就诊。

　　另外，很多颈肩腰腿痛等骨科疾病都与不良的生活方式相关，预防颈椎病也要注意改正不良生活习惯：

　　1.久坐的上班族和学生要注意保持正确的坐姿，经常低头的人每半小时应活动颈部。

　　2.空闲时有意识地进行颈背部肌肉锻炼。

　　3.避免外伤。

　　4.冬季寒冷，要注意颈脖保暖，防止颈部的肌肉、血管因受寒冷刺激而收缩、痉挛。

　　5.选用合适的枕头、鞋子。

　　6.饮食均衡、作息有律，多摄入含钙高、富含蛋白质，维生素丰富的食物，保证充足的休息和睡眠。

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