想要成为型男？勤加锻炼是不够的！

　　想要成为型男？勤练不够，蛋白粉怎么选？同样重要！

　　天然蛋白质补充的分享

　　我经常进行力量训练，补充蛋白质很重要，人体体内有60%左右是水分，而约20%是蛋白质。蛋白质有20种氨基酸，这些氨基酸经过复杂的组合形成筋肉、皮肤、头发、指甲、内脏器官还有免疫体等等，身体的大部分器官都是通过蛋白质才形成的。

　　然而，由于肉类和乳制品等动物性的蛋白质总是给人高热量、高脂肪的印象，很多人常常会避开这一类的食物，导致体内的蛋白质不足，给身体带来各种各样的不良影响。一旦缺乏蛋白质，即使运动了，脂肪也很难燃烧。因为蛋白质不足会引起基础代谢的次数减少，另外，身体还会出现脱毛、贫血、腹泻和浮肿等现象。

　　虽然很多食物中含有蛋白质，但并非都是优质蛋白。所谓优质蛋白质，就是能提供最完全的量和比例适当的必需氨基酸谱，合成人体蛋白质的利用率高，产生代谢废物少。所以，在我的食谱中，每天有两个鸡蛋、500毫升牛奶以及以白灼为主的鱼虾。

　　“其实健身、塑形并没有大家想象的那么困难。只要每天坚持锻炼半小时，遵从正确的饮食原则，一定会有惊喜等着你。”

　　文章作者

　　王旭峰 首都保健营养美食学会执行会长