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长期失眠有6大危害,医生支招帮你赶走失眠

2017-08-1639健康网
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核心提示:睡眠是人体恢复精神、解除疲劳的主动过程,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足睡眠、均衡饮食和适当运动,是国际上公认的三项健康标准。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

  睡眠是人体恢复精神、解除疲劳的主动过程,人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足睡眠、均衡饮食和适当运动,是国际上公认的三项健康标准。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节,是健康不可缺少的组成部分。

  WHO调查显示27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会调查指出,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”,以唤起全民对睡眠重要性的认识。2017年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠、远离慢病”。

  失眠的类型有哪些?

  失眠分为五型:1.入睡困难,指入睡时间超过30分钟;2.睡眠质量下降,如睡眠浅、多梦;3.总睡眠时间缩短,通常少于6小时;4.睡眠维持障碍,指的是夜间醒来的次数≥2次或凌晨早醒的情况;5.日间残留效应,即次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

  失眠的原因有哪些?

  1、躯体性因素:如心悸、气短、咳嗽、瘙痒、尿频等。

  2、生理性因素:时差、床具改变、噪音、高热、寒冷等。

  3、心理性因素:情绪波动、抑郁、焦虑等。

  4、药物性因素:兴奋性药物、利尿剂等。

  5、不良生活习惯:睡前运动、喝咖啡、饮食等。

  失眠带来的危害有哪些?

  短期失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。

  长期失眠则会带来如下问题:

  1、神经系统功能紊乱,注意力难以集中,记忆力下降、发生焦虑、抑郁。

  2、免疫力下降,内分泌失调,增加癌症、心脏病糖尿病肥胖症等疾病风险。

  3、影响疾病转归,增加死亡率。

  4、降低日间工作能力和效率。

  5、增加医疗资源消耗。

  6、增加意外和伤害风险。

  如何改善失眠?

  1.首先要去除导致失眠的诱因。如因为噪音引起失眠,祛除噪音即可很好地改善睡眠。

  2.综合治疗:如老年人长期失眠,可通过增强睡眠卫生教育,认知行为疗法,药物治疗来纠正。

  我们告诉您办法

  下面列举几个简单的非药物疗法:

  1.只有在有睡意时才上床,不刻意试图入睡;

  2.如果卧床20分钟不能入睡,应起床离开卧室,从事一些简单活动,等有睡意时再返回卧室睡觉;

  3.不要在床上做与睡眠无关的活动如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等;

  4.避免日间小睡,并且保持起床时间规律;

  5.不要过分关注睡眠等等。

  老年患者如果长期失眠得不到改善,建议来医院进行专业的指导和治疗。

  北京医院祝愿您:

  健康睡眠,远离慢病!

  素材提供:老年医学科

  编辑制作:宣传处

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