长期失眠有6大危害，医生支招帮你赶走失眠

　　睡眠是人体恢复精神、解除疲劳的主动过程，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。充足睡眠、均衡饮食和适当运动，是国际上公认的三项健康标准。睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

　　WHO调查显示27%的人有睡眠问题。中国睡眠研究会调查指出，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家。国际精神卫生组织将每年的3月21日定为“世界睡眠日”，以唤起全民对睡眠重要性的认识。2017年世界睡眠日的中国主题是“健康睡眠、远离慢病”。

　　失眠的类型有哪些？

　　失眠分为五型：1.入睡困难，指入睡时间超过30分钟；2.睡眠质量下降，如睡眠浅、多梦；3.总睡眠时间缩短，通常少于6小时；4.睡眠维持障碍，指的是夜间醒来的次数≥2次或凌晨早醒的情况；5.日间残留效应，即次日感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等。

　　失眠的原因有哪些？

　　1、躯体性因素：如心悸、气短、咳嗽、瘙痒、尿频等。

　　2、生理性因素：时差、床具改变、噪音、高热、寒冷等。

　　3、心理性因素：情绪波动、抑郁、焦虑等。

　　4、药物性因素：兴奋性药物、利尿剂等。

　　5、不良生活习惯：睡前运动、喝咖啡、饮食等。

　　失眠带来的危害有哪些？

　　短期失眠会造成第二天疲倦和动作不协调。

　　长期失眠则会带来如下问题：

　　1、神经系统功能紊乱，注意力难以集中，记忆力下降、发生焦虑、抑郁。

　　2、免疫力下降，内分泌失调，增加癌症、心脏病、糖尿病、肥胖症等疾病风险。

　　3、影响疾病转归，增加死亡率。

　　4、降低日间工作能力和效率。

　　5、增加医疗资源消耗。

　　6、增加意外和伤害风险。

　　如何改善失眠？

　　1.首先要去除导致失眠的诱因。如因为噪音引起失眠，祛除噪音即可很好地改善睡眠。

　　2.综合治疗：如老年人长期失眠，可通过增强睡眠卫生教育，认知行为疗法，药物治疗来纠正。

　　我们告诉您办法

　　下面列举几个简单的非药物疗法：

　　1.只有在有睡意时才上床，不刻意试图入睡；

　　2.如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室睡觉；

　　3.不要在床上做与睡眠无关的活动如进食、看电视、听收音机及思考复杂问题等；

　　4.避免日间小睡，并且保持起床时间规律；

　　5.不要过分关注睡眠等等。

　　老年患者如果长期失眠得不到改善，建议来医院进行专业的指导和治疗。

　　北京医院祝愿您：

　　健康睡眠，远离慢病！

　　素材提供：老年医学科

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