治病七分靠医生，三分靠自己！医生推荐10项疾病自我管理

作者：上海市第六人民医院中医科副主任医师 王宇新

得病之后，如何做好自我管理，对健康的恢复非常重要。

01服用中药煎剂的注意事项

1.频率：一天两次；

2.用药时间：早上9点；下午3点；

3.注意：用药之前先食用普通的切片面包（1-2片）或白馒头（适量），再用药。包括中药煎剂、中成药、西药均一样，有特殊说明的药物除外（如要求起床需要口服的高血压药物或者胃药）。

02高血压病的注意事项

1.低盐饮食（每天<6g）；

2.自我管理，学会测量血压并做好记录；

血压测量，一天3次，时间分别为：早上刚起床时、中午1点左右、晚上临睡觉前。要求每天测量的时间大致相同。有特殊情况时（如突然头痛、头晕等）可增加测量次数，并在记录本上注明原因；

3.血压计的要求：①臂式、电子血压计②插电源；

4.若根据血压调整用药后需1个月后进行24小时动态血压监测。

03高脂血症的注意事项

1.低脂饮食（尽量以小荤代替大荤；改变做菜方式，做菜时少放油，并尽可能以蒸、煮、凉拌为主。每天25g油，若饮食中食用油炸食物如油条等，则每天25g油则减少）；

2.鸡蛋：蛋白每天一个，蛋黄每周2-3个；

3.每天保证1斤牛奶；

4.适量运动（建议：晚餐后快走40分钟-60分钟，心率保持在110次/分左右，以微微出汗为宜）；

5.戒烟酒；

6.药物降脂患者，每2个月复查血脂。

04高尿酸血症的饮食注意事项

1.限食豆制品如豆浆，豆腐等；

2.限食菌、菇类食物如蘑菇，木耳等 ；

3.限食海鲜、动物内脏等；

4.限食火锅、肉汤、啤酒等 ；

5.多饮水；

6.每三个月复查尿酸

05糖尿病的注意事项

1.忌糖饮食；

2.少食多餐（在总能量一定的情况下）；

3.关于水果的问题：①在血糖控制不佳的情况下暂停所有水果，可以黄瓜、西红柿代替；②若血糖稳定，可适量食用水果。但与此同时，应减少主食分量，以保证总热量平衡；

4.定期监测血糖（空腹血糖、餐后2小时、每3个月复查糖化血红蛋白、每2周复查糖化血清蛋白）。

06颈椎病的注意事项

1.佩戴颈托；

2.注意工作学习时的体位和持续时间，忌长时间伏案如：1个小时左右可以喝喝水或者起身活动一下；

3.注意颈部保暖，穿有领子的衣服，或者佩戴丝巾；夏季，空调或者电扇的风向不能直接对着颈部 ；

4.热水袋热敷 ；

5.颈部按摩 ；

6.注意用枕的合理性（枕头高度约15cm左右，枕头应置于肩胛骨部位；或者购买太空枕等）。

07胃病的饮食注意事项

1.忌冷、辣、酸、甜（包括所有水果、甜点、蛋糕、酸奶、红薯、韭菜、韭黄、蒜苔等）；

2.早餐时忌稀饭，午餐、晚餐时可食用；晚餐后禁食所有水果、糕点；

3.忌暴饮暴食、情绪激动（饮食应规律，定时定量）；

4.伴胆汁反流患者，晚餐时间应提前，最好能提前至6点或6点以前，并且晚餐只能吃七八成饱，晚餐后不宜进食水果、糕点或饮用咖啡等；睡觉应侧卧。

08尿路感染的注意事项

1.注意个人卫生；

2.多饮水：为了更有效地治疗尿路感染，建议患者尽量多饮水，以每天3.2-4.8L（1-1.5热水瓶）为宜。

09减肥的注意事项

1.控制总能量摄入：每餐吃七、八分饱，一天的总能量摄入为原来的70-80%为宜；

2.运动：建议每天晚餐后快走40-60分钟，心率维持在110次/分左右，以微微出汗为宜；

3.称体重，并做好记录：家中备地秤一个，每天在同等条件下（如时间相同、饮食情况相同、所穿衣服相同等）称体重；

4.每月减肥体重约2-3斤，不可过多以免反弹甚者影响健康。

10便秘的注意事项

1.保持每天大便定时；

2.多食用含纤维的食物；

3.可以采取按摩方式：平卧，双腿蜷曲，以肚脐为中心，顺时针方向，每次半小时，早一次，晚一次；

4.药物：苁蓉通便口服液，首次口服1支，若3小时未排大便再口服2支，若此后3小时还未排便，再口服3支。大便解后即停用，以后每日一次，一次1支。

（通讯员 顾海鹰）