亚健康的教师越来越多，中医治未病来支招赶跑职业病

回忆起小时候，被问到教师是一个什么样的职业？一般的回答都是“伟大的”“神圣的”，“像火种”“是园丁”“是榜样”……工作后再看身边的老师，是一个一直扯着嗓子讲话直到声音沙哑，经常要清嗓子的形象；一个坐着坐着就时不时仰头捏捏脖子的形象；一个站着站着就下意识按按腰的形象；一个常常在半夜醒来，就再睡不着的形象……

亚健康状态的教师群体

广州调查数据显示，在教育系统中处于“亚健康”状态的教师群体日渐庞大，受调查教师的亚健康或严重亚健康比例高达53.83%，疾病状态占20.42%。

由于长期站立授课、熬夜搞科研等，许多教师患有不同程度的职业病，其中慢性咽喉炎、静脉曲张、痔疮、颈椎病、呼吸道疾病、亚健康成为困扰教师的六大职业疾病。

针对教师行业的高发职业病，中医治未病来支招，以下的小方法简单实用，快快转给您身边的老师们吧。

温馨提示：若症状未见缓解或持续加重，请在专业医生指导下治疗。

护嗓

1.养生茶食

胖大海木蝴蝶茶

组成：胖大海3g，木蝴蝶3g，陈皮2g（一人一次量）。

功效：利咽开音，润肺化痰，疏肝和胃。

服用方法：沸水泡开，少量多次频服。

2.穴位保健

（1）天突穴

归经：任脉

定位：位于颈部，当前正中线上，两锁骨中间，胸骨上窝中央。

保健方法：用中指指腹慢慢按压天突穴1-2分钟，按摩时要格外轻柔，以局部出现酸、胀感觉为佳，可治疗声音嘶哑、咳嗽、咽炎等。或艾条温和灸5~10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米，以感到施灸处温热、舒适无灼痛为宜。

（2）照海穴

归经：足少阴肾经

定位：位于踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷中

保健方法：拇指指腹轻轻乡下按揉，每次按揉1-3分钟，以局部出现酸、胀感觉为佳。或艾条温和灸5~10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米，以感到施灸处温热、舒适无灼痛为宜。

3.饮食禁忌：避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤、高糖分的食物。

明目

1.养生茶食

（1）菊花桑葚枸杞茶

组成：菊花6g，桑葚10g，枸杞6g（一人一次量）。

功效：清肝明目，滋阴养血。

服用方法：沸水焖炮15分钟后代茶饮。

（2）玫瑰枸杞茶

组成：玫瑰6g，枸杞6g（一人一次量）。

功效：疏肝滋阴明目。

服用方法：沸水焖炮15分钟后代茶饮。

（3）桑叶菊花茶

组成：桑叶6-10g，菊花6-10g（一人一次量）。

功效：清肝泻火明目。

内服方法：沸水焖炮15分钟后代茶饮。

外用方法：可利用焖炮后的水蒸气对眼部进行熏蒸，注意眼睛与杯口的距离，以个人舒适为度，以防烫伤。或用毛巾趁热浸泡茶水后拧干热敷眼睛。熏蒸时长5-10分钟，可缓解用眼过度导致的眼睛不适。

2.穴位保健——首推眼保健操，刺激穴位众多，一气呵成，缓解眼部疲劳，减轻眼睛不适。

安神

1.养生茶食

（1）百合酸枣茶

组成：百合6g，酸枣仁10g，桂圆6g（一人一次量）。

功效：养心安神。

服用方法：水煎煮30分钟，代茶饮。

（2）莲子桂圆茶

组成：莲子10g，桂圆6g，红枣或黑枣5g（一人一次量）。

功效：养心补血安神。

服用方法：水煎煮30分钟，代茶饮。

2.穴位保健

（1）神门穴

归经：手少阴心经

定位：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

保健方法：用大拇指按揉对侧神门穴100~200次，力度适中均匀，以局部出现酸、胀感为佳。或艾条温和灸5~10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米，以感到施灸处温热、舒适无灼痛为宜。或用刮痧板角刮法从上向下轻刮拭神门穴3~5分钟，隔天一次。

（2）安眠穴

归属：经外奇穴

定位：在翳风与风池两穴连线之中点。即位于耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线中点处。

保健方法：用双手拇指分别按摩同侧的安眠穴，力度适中地揉按2~3分钟，力度不可过大，以可耐受为度，局部产生酸胀感即可。以上操作每天可重复2~3次。

养胃

1.养生茶食

山药姜枣茶（粥）

组成：干淮山药10g或新鲜淮山50g，干姜2g或生姜5g，红枣或黑枣2枚（一人一次量）。

功效：健脾养胃。

服用方法：水煎煮30分钟，代茶饮；亦可加小米或粳米煮至粥成，适量调味后食用。

2.穴位保健

（1）中脘穴

归经：任脉

定位：位于在上腹部，脐中上4寸，前正中线上。

取穴方法：在上腹部，肚脐与胸剑联合连线的中点处即是中脘穴。

保健方法：用拇指或中指指腹按压中脘穴约30秒，然后按顺时针方向按揉约2分钟，以局部出现酸、胀感觉为佳。或艾条温和灸5~10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米，以感到施灸处温热、舒适无灼痛为宜。

（2）足三里穴

归经：足阳明胃经

定位：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处，犊鼻与解溪连线上

取穴方法：取左腿穴位用右手、右腿用左手，以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。

保健方法：用拇指指腹垂直用力按压足三里穴，每天按摩5~10分钟，每分钟按压15~20次，以局部出现酸、胀感觉为佳。或艾条温和灸5~10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米，以感到施灸处温热、舒适无灼痛为宜。

3.保健操

“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。

4.饮食禁忌

少吃生冷、甜腻、辛辣等食物，难消化如糯米类食物，容易产生胃酸的食物如地瓜，或易嗳气食物如大葱、白萝卜等食物尽量少吃。

松筋护骨

1.放松运动

在长时间保持一个动作姿势，如久坐、伏案、久站等，可适当来一套热身运动，通过热身既能达到放松的目的，还能改善肌肉筋骨的状态，促进机体气血运行，醒脑提神。但要注意动作幅度切勿过大。

2.穴位保健

手三里穴

归经：手阳明大肠经

定位：位于前臂，肘横纹下2寸，阳溪与曲池连线上。

保健方法：用拇指指腹垂直用力按压手三里穴，每天按摩5~10分钟，每分钟按压15~20次，以局部出现酸、胀感觉为佳。或艾条温和灸5~10分钟，每日1次。手执艾条以点燃的一端对准穴位，距离皮肤2~3厘米，以感到施灸处温热、舒适无灼痛为宜。

3.中医理疗

当颈肩腰腿痛久久未能缓解，或有加重趋势，建议在专业医生指导下进行治疗干预。推荐中医理疗有：针刺、艾灸、耳穴、温通刮痧、中药热敷等。

以上小方法简单实用，在空闲时间便可进行自我保健。

（通讯员 王校宇 李龙浩）

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