小寒至，谨防寒湿引发关节痛！养护关节重在4个要点

小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第五个节气，此时太阳黄经为285°，于每年公历1月5-7日交节。

俗话说，小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。

小寒的“小”是气温变化的意思，根据我国长久以来的气候监测，在北方，小寒是最冷的节气，素来有“小寒胜大寒”之说；然而在南方地区，小寒时节还没有冷到极致。

小寒时节，谨防寒湿邪气两大阴邪侵袭

冬季寒气盛，冷风、冷雨等天气经常出现，寒邪和湿邪两大阴邪容易侵袭身体。小寒时节，要特别注意固护阳气，谨防寒湿邪气侵袭。

关节症状受气候变化影响较大，风湿性关节炎患者应格外注意。

风湿性关节炎属中医“痹症”范畴，是由于素体虚弱，肝肾亏虚，骨失所养，加之外感邪气侵袭经络、肌肉、关节，气血凝滞，阻塞不通，不通则痛，从而出现关节疼痛、肿胀、甚至关节畸形等病变。

寒湿邪气可侵袭人体全身关节，全身关节都有可能发生疼痛，然而以大关节受累更为常见，如膝关节、踝关节、肩关节、腕关节等。

小寒节气如何保护关节

1、对于风湿性关节炎患者而言，保暖十分重要，在外出时要带好帽子和手套，防止寒风侵袭小关节；洗手、洗脸时用温水；睡觉前可用热水泡脚。

2、日常可食用羊肉、鸡肉、芥菜、大枣等温热食物，以及山药、黑豆等补肾食物。需少食肥腻、油炸等高胆固醇食物，少吃花生、辣椒、甜食等。

3、如局部受寒，日常可热敷患处，或用红外线灯照射烘烤。

4、进行适当锻炼能起到舒筋活络、畅通气血的作用。可选择散步、慢跑、八段锦、太极拳等温和的运动，运动时以微微汗出为宜。需要注意的是，寒冷天气人体肌肉和关节的活动度降低，做好充足的热身运动再进行锻炼，有助于预防运动损伤，如擦面、全身拉伸等。

（通讯员 王校宇）

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