经常腰背痛疼痛，不如试试“划旱船”！

文|中医张智伟

医学界曾经报道，全球大概有20%的人长期忍受背部酸痛的折磨。对于腰背痛的疾病，按摩只能起到缓解疼痛的作用，治标不治本。这里教大家一个有效的缓解方法是“划旱船”。

一、老人腰背痛的原因

久坐、久站、平时不正常的姿态、非正常的用力、长时间的伏案工作都会有造成腰背的伤病，老人腰背痛的内部原因还可能有骨质疏松、腰部软组织病变、退行性改变等。

二、学学“划旱船”

1.动作要领：

身体挺直，双脚开立，并由髖处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举（似抓住船的双桨一样）。双手从前位往后划动（如拉船桨的动作），上身前倾，双手由前往后运动，大约做50次，每天晚上做一次。

2.练习作用：

按摩虽立竿见影，但增强背部肌肉才是硬道理。“划旱船”对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合训练，可缓解颈、背部许多问题，对于老年人的腰背痛是一种很好的练习手段，且对老人的旧伤、新伤都有很好的恢复作用，对提高人体生理功能有很大益处。

3.注意事项：

每次动作前应进行一般性热身，既可以保证腰背部充分活动，又可以尽量避免受伤。每次划的力度以小、中、大、中、小的顺序为宜。要经常改变划的方式，并记录划的感受。