雾霾天气里怎样养护呼吸道

　　刚晴朗了几日，北京再陷雾霾天。21日18时、22日6时、23日6时中央气象台连续3次发布大雾蓝色预警，雾霾再次袭击华北平原、长江中下游平原等地，局地能见度不足200米。

　　这是继9日我国多地相继陷入严重并持续数日的雾霾和污染天气中，全国大部分地区再次遭遇严重污染的雾霾天气。这不仅影响到交通出行，如不注意防护，将会对呼吸道造成严重影响。

　　网络上有关雾霾天气造成呼吸道不适的抱怨持续了好多天，在这种恶劣的环境条件下如何养护呼吸道，北京中医药大学附属东方医院呼吸热病科马建岭大夫为公众提供了一个雾霾天养护呼吸道的养生法。

　　雾霾危害我们的呼吸

　　雾是由大量悬浮在近地面空气中的微小水滴或冰晶组成的气溶胶系统；霾，也称阴霾，指空气中的灰尘、硫酸、硝酸、有机碳氢化合物等粒子使大气混浊的现象，我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报，统称为“雾霾天气”。

　　马建岭大夫说，雾霾天气对呼吸系统影响最大，因为呼吸系统与外界环境接触最频繁的，且接触面积较大，正常人的肺泡表面积约70m2，相当于一个两居室的面积，每天吸入大量的空气，空气中的混杂的尘粒、微生物、化学毒物等常常威胁着呼吸系统。

　　由于雾霾的组成成分非常复杂，包括数百种大气颗粒物，如矿物颗粒物、海盐、硫酸盐、硝酸盐、有机气溶胶粒子等，它能直接进入并粘附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分均可被人体呼吸道吸入，威胁着呼吸系统，引起鼻炎、支气管炎、哮喘等病症，甚至会诱发肺癌；

　　除此之外，雾霾中漂浮的细颗粒物还像一辆辆可以自由进入呼吸系统的小车，其他致病的物质如细菌、病毒，搭着“顺风车”，来到呼吸系统的深处，造成感染；

　　雾霾天气里紫外线严重减弱，不能正常作用杀灭各种大气微生物如细菌、病毒等，容易使得空气中的以上病菌的活性增强，导致感染增多。

　　雾霾天气养护呼吸道

　　中医讲“肺主气司呼吸”、“肺为娇脏”，肺本身娇弱，易受伤害，又因肺为华盖，覆盖脏腑，天然具有保护其余脏腑之功能，故邪气来袭，肺首当其冲，肺司呼吸，直通天气，邪气入肺，可无阻碍。

　　如何预防雾霾天气伤害呼吸道呢？我们可以考虑从5个方面进行呼吸道养护。中医经典《黄帝内经》就给出了我们答案---“虚邪贼风，避之有时”、“正气存内，邪不可干”、“脾胃为后天之本”，主要有以下几方面：

　　1、尽量减少外出。外出尽量戴上口罩。常用的口罩一般用脱脂棉沙布折叠数层缝补而成，为了戴上口罩后不至于太闷，通常选用6-8层为宜。

　　2、做好个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。

　　3、少开窗，且注意时段。不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风。

　　4、锻炼避开浓雾。锻炼本身会增加呼吸量，导致吸入更多有害物质。有晨练习惯的人应改室外锻炼为室内锻炼，一般中午阳光相对充足，可以适当出门。

　　5、调整饮食，提高免疫力。平时应多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，或者多吃黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果，这些食物中富含维生素D，对补钙很有利；老年人还要保持科学的生活规律，避免过度劳累。由于雾霾天气对呼吸系统的影响最大，最容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病，此时，应多吃润肺食物，例如雪梨、橘子、百合、莲藕、荸荠、罗汉果等。

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