测一测：脊柱位置正常吗？

　　如果有以下问题：

　　1.坐着的时候会翘脚

　　2.经常便秘，有时甚至有超过3天以上没有上大号的情况

　　3.每次月经来时都疼痛难忍

　　4.晚上到家总觉得腰酸背痛

　　5.身体容易浮肿

　　建议：快去找个全身镜，看看是否脊柱有变化。这可能是脊柱位置不稳定的表现。

　　你可以尝试这样做——

　　做一组骨盆小体操

　　每天晚上做一组打开骨盆小体操，这有助于血液循环会加快，同时骨盆周围的肌肉也能放松，这时也比较容易入睡。

　　1.双脚张开正面朝上平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2.脚尖朝外向上拱脚尖尽可能朝外，同时脚板尽可能向上拱。

　　3.吸气抬高大口吸气，同时双脚抬高30公分，维持10秒。然后让双脚脚跟就这样落下来，再慢慢吐气。

　　再做一组骨盆归位操：

　　骨盆归位操可以帮助调整脊柱的位置，还有一个更好的作用就是收缩小腹瘦大腿。

　　1.双脚张开正面平躺，双脚张开与肩同宽。

　　2.脚尖并拢双脚脚尖朝内用力并拢，大拇指从脚尖到脚跟处要贴在一起，然后吸一大口气。

　　3.吐气抬高吐气同时双脚抬高30公分，维持不动10秒，然后还双脚脚跟就这样落下来。注意抬起脚时是吐气，和睡前打开骨盆时抬脚吸气相反。而且向内靠拢的大拇指脚尖要确实让脚趾跟处贴合。

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