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杨甫德:处理不良情绪有17种方法

2013-05-0839健康网王辉
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核心提示:北京回龙观医院院长杨甫德说,在生活中人们难免因为各式各样的境遇,产生不良情绪,如果长期压抑不良情绪,心理、生理都会有不健康的表现。因而,建议大家多学习一些处理不良情绪的方法。

  北京回龙观医院院长杨甫德在5月7日在北京市疾控中心健康大课堂上,就如何应对心理不良情绪做了介绍。

  他说,在生活中人们难免因为各式各样的境遇,产生不良情绪,如果长期压抑不良情绪,心理、生理都会有不健康的表现。因而,他建议大家多学习一些处理不良情绪的方法。

  1.回避法

  杨甫德院长说,回避法包括客观回避法和主观回避法两个方面。

  (1)客观回避法——躲开刺激源

  举例:耳不听心不烦。

  (2)主观回避法——运用本能忘掉或压抑不愉快的经历

  举例:在苦闷的时候集中精力做一件自己喜欢或有意义的事情。

  2.转视法

  在同一情境下,以不同角度审视问题,会有不一样的心境。

  举例:张老太有两个儿子,大儿子卖伞,小儿子卖盐。晴天时她担心大儿子生意不好,雨天时她又担心小儿子生意不好。但若转化一下思维就会不一样——晴天时可以想小儿子的生意,雨天时可以想大儿子的生意。

  3.自慰法

  以某种“合理化”的理由来解释事实,变恶性刺激为良性刺激,以寻求自我心理安慰。

  举例:狐狸想吃葡萄却只能拿到柠檬,它就安慰自己说,“柠檬好甜,不像葡萄是酸酸的。”

  4.幽默法

  笑是精神消毒剂,幽默是走出心理困境的阶梯。

  举例:英国首相威尔森在向民众演讲时,滔滔不绝引起了大家的不满,听众中有人高呼“下去,垃圾!”他非但不生气,还笑着说:“大家很关心生活环境的问题,那么接下来我就再谈一谈国家在环境保护规划方面的想法。”

  5.低调法

  期望值越低,心理情绪冲击越小。

  举例:不想当将军的士兵不是好士兵,由这句话可以看出,“将军”只是一个心理目标,但当一个“好士兵”才是军人真正应该做到的。

  6.宣泄法

  宣泄可以是理智地合理宣泄,也可以是情感性的合理宣泄。

  举例:面对心理逆境,有人选择放声大哭,有人则采取休假、旅行等方式应对心理不良情绪。

  7.补偿法

  (1)以另一个目标代替原来尝试失败的目标。

  举例:谚语“失之东隅,收之桑榆”。

  (2)凭新的努力,以起某一弱点得到补救,转弱为强,达到原来的目标。

  举例:希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃,使他不能演讲。他下决心练习口才,把小石卵放在嘴里练习讲话,并面对海滨高声呼喊,最终成为世界著名的大演说家。

  8.升华法

  困境和挫折会带给人们心理上压抑和焦虑,善于心理自救者,能把这种情绪升华为一种力量。

  举例:哥德年轻时曾遭受失恋的痛苦,几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材,从爱情焚毁的灰烬中得到灵感,写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。

  9.替代法

  “暂时替代不能解决长久问题,因而要少用”,杨辅德院长说。

  举例:因生气发脾气摔掉自己的茶杯,事后后悔不已,又买了新的茶杯,遇事再摔掉,如此循环。

  10.归咎法

  归咎的核心是推卸责任。

  举例:病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病,比如考试失败、工作出错、人际关系差等。

  11.暗示法

  暗示有正性暗示和负性两种。

  举例:国外曾做了这样一项实验,医生给一部分手术后患者注射生理盐水,给另一部分患者注射吗啡,同时告诉两批患者注射的都是具有止痛效果的药物,其中95%的人在用药后感觉手术伤口不痛,仅有5%感觉无效。

  12.压抑

  压抑是各种心理防卫机制中最基本的方式。

  举例:在日常生活中,有时做梦说梦话不小心说出了一些事,就是长期压抑的结果。

  13.否认

  将不愉快的事件“否定”,把它当做根本没有发生,来获取心理上暂时的安慰。

  举例:小孩子闯了祸,用双手把眼睛蒙起来。

  14.退行

  在遭遇挫折时,表现出与其年龄不符的幼稚行为反应。

  举例:夫妻吵架,妻子跑回娘家哭诉。

  15.躯体化

  当一个人的某种情绪非常强烈,但不将这种情绪直接表达出来,而是通过慢性消化系统疾病、溃疡、无名疼痛等方式表现出来时,心理学称其为“心理问题的躯体化表现”。

  举例:小孩子一到上学时间就因肚子疼、腹泻等问题无法出家门。

  16.投射

  个体将自己的某种罪恶念头、想法或恶习,反向指斥别人。

  17.认同

  认同是协助人格发展的重要方法。

  举例:东施效颦

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