杨甫德：处理不良情绪有17种方法

　　北京回龙观医院院长杨甫德在5月7日在北京市疾控中心健康大课堂上，就如何应对心理不良情绪做了介绍。

　　他说，在生活中人们难免因为各式各样的境遇，产生不良情绪，如果长期压抑不良情绪，心理、生理都会有不健康的表现。因而，他建议大家多学习一些处理不良情绪的方法。

　　1.回避法

　　杨甫德院长说，回避法包括客观回避法和主观回避法两个方面。

　　（1）客观回避法——躲开刺激源

　　举例：耳不听心不烦。

　　（2）主观回避法——运用本能忘掉或压抑不愉快的经历

　　举例：在苦闷的时候集中精力做一件自己喜欢或有意义的事情。

　　2.转视法

　　在同一情境下，以不同角度审视问题，会有不一样的心境。

　　举例：张老太有两个儿子，大儿子卖伞，小儿子卖盐。晴天时她担心大儿子生意不好，雨天时她又担心小儿子生意不好。但若转化一下思维就会不一样——晴天时可以想小儿子的生意，雨天时可以想大儿子的生意。

　　3.自慰法

　　以某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激，以寻求自我心理安慰。

　　举例：狐狸想吃葡萄却只能拿到柠檬，它就安慰自己说，“柠檬好甜，不像葡萄是酸酸的。”

　　4.幽默法

　　笑是精神消毒剂，幽默是走出心理困境的阶梯。

　　举例：英国首相威尔森在向民众演讲时，滔滔不绝引起了大家的不满，听众中有人高呼“下去，垃圾！”他非但不生气，还笑着说：“大家很关心生活环境的问题，那么接下来我就再谈一谈国家在环境保护规划方面的想法。”

　　5.低调法

　　期望值越低，心理情绪冲击越小。

　　举例：不想当将军的士兵不是好士兵，由这句话可以看出，“将军”只是一个心理目标，但当一个“好士兵”才是军人真正应该做到的。

　　6.宣泄法

　　宣泄可以是理智地合理宣泄，也可以是情感性的合理宣泄。

　　举例：面对心理逆境，有人选择放声大哭，有人则采取休假、旅行等方式应对心理不良情绪。

　　7.补偿法

　　（1）以另一个目标代替原来尝试失败的目标。

　　举例：谚语“失之东隅，收之桑榆”。

　　（2）凭新的努力，以起某一弱点得到补救，转弱为强，达到原来的目标。

　　举例：希腊政治家狄塞西怪斯因发音微弱和轻度口吃，使他不能演讲。他下决心练习口才，把小石卵放在嘴里练习讲话，并面对海滨高声呼喊，最终成为世界著名的大演说家。

　　8.升华法

　　困境和挫折会带给人们心理上压抑和焦虑，善于心理自救者，能把这种情绪升华为一种力量。

　　举例：哥德年轻时曾遭受失恋的痛苦，几次企图自杀。但他最终把破灭的感情当作素材，从爱情焚毁的灰烬中得到灵感，写出了震惊世界的名著——《少年维特之烦恼》。

　　9.替代法

　　“暂时替代不能解决长久问题，因而要少用”，杨辅德院长说。

　　举例：因生气发脾气摔掉自己的茶杯，事后后悔不已，又买了新的茶杯，遇事再摔掉，如此循环。

　　10.归咎法

　　归咎的核心是推卸责任。

　　举例：病人通常把个人的一切不幸都归咎于疾病，比如考试失败、工作出错、人际关系差等。

　　11.暗示法

　　暗示有正性暗示和负性两种。

　　举例：国外曾做了这样一项实验，医生给一部分手术后患者注射生理盐水，给另一部分患者注射吗啡，同时告诉两批患者注射的都是具有止痛效果的药物，其中95%的人在用药后感觉手术伤口不痛，仅有5%感觉无效。

　　12.压抑

　　压抑是各种心理防卫机制中最基本的方式。

　　举例：在日常生活中，有时做梦说梦话不小心说出了一些事，就是长期压抑的结果。

　　13.否认

　　将不愉快的事件“否定”，把它当做根本没有发生，来获取心理上暂时的安慰。

　　举例：小孩子闯了祸，用双手把眼睛蒙起来。

　　14.退行

　　在遭遇挫折时，表现出与其年龄不符的幼稚行为反应。

　　举例：夫妻吵架，妻子跑回娘家哭诉。

　　15.躯体化

　　当一个人的某种情绪非常强烈，但不将这种情绪直接表达出来，而是通过慢性消化系统疾病、溃疡、无名疼痛等方式表现出来时，心理学称其为“心理问题的躯体化表现”。

　　举例：小孩子一到上学时间就因肚子疼、腹泻等问题无法出家门。

　　16.投射

　　个体将自己的某种罪恶念头、想法或恶习，反向指斥别人。

　　17.认同

　　认同是协助人格发展的重要方法。

　　举例：东施效颦

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