十个小妙招步步击退恼人流感

　　俗话说，一场秋雨一场凉。随着一场场秋雨的到来，天气渐渐转凉，昼夜温差大，空气中的流感病毒很容易侵入人体，抵抗力弱的人一不小心就会被感染上。如何打败恼人的流鼻涕和打喷嚏？英国《每日邮报》总结了十个妙招。

　　1.保持鼻子暖和

　　英国加迪夫大学感冒研究中心的罗恩·埃克尔斯解释，感冒和流感多发在冬季，是因为鼻子受寒，降低了其免疫力。因此，如果真的感觉冷，可以用围巾等物品盖住鼻子，避免受冷。

　　2.少握手

　　阿伯里斯特威斯大学的最新研究表明，握手比击拳能传递多10倍~20倍的细菌。生物化学系讲师大卫·惠特沃斯表示，握手的持续时间越长，接触细菌的面积越大。握手时用力最大的地方传递的细菌越多。

　　3.用热水洗衣服

　　流感病毒可在40℃的环境中存活，因此如果家里人感染，可用热水清洗他们的衣服和被褥，或用滴露抗菌洗衣清洁剂，能在较低的温度下杀死病菌。

　　4.少吃糖

　　美国加州洛玛连达大学的研究发现，志愿者每食用100克糖，吞噬细胞消灭细菌的时间长达5小时，速度大大下降。因此，削减糖分的摄入可以增强免疫能力。

　　5.保证每晚8小时的睡眠

　　美国耶鲁大学的研究表明，比起那些每晚睡8个小时的人，每晚不足7小时睡眠的人患感冒的几率多了两倍。睡眠中断或睡眠不足会干扰一种名为TLR-9的免疫基因，从而使免疫力下降。

　　6.观察“双座规则”

　　澳大利亚国立大学的研究人员说，如果你坐在两个得了流感的人中间，被流感病毒感染的几率会上升。因此，如果你看到有人在打喷嚏或是咳嗽，最好转移到远一点的位置。不然就开窗通风，能降低20%感染的风险。

　　7.用肥皂洗手

　　洗手液不太可能杀灭感冒和流感病毒，除非它含有60%至80%的酒精。卫生审计系统环境健康专家丽莎·阿克力建议，外出归来最好用肥皂和水洗手，可充分杀菌。

　　8.用盐水洗鼻子

　　根据美国宾夕法尼亚州立大学的实验，在煮沸的自来水中加入盐制成溶液来清洗鼻子可减少患伤风的风险，有助于防止病菌侵入鼻腔。

　　9.适度锻炼

　　温和或适度的运动可以刺激免疫系统。但拉夫堡大学的研究发现，90分钟左右的高强度锻炼会造成应激激素和抗炎分子的释放，抑制免疫系统的功能，导致更容易受到感冒和流感的侵袭。

　　10.服用维生素D补充剂

　　来自科罗拉多大学的研究发现，低水平的维生素D会干扰刺激免疫系统的抗菌分子hCAP-18。因此，缺乏维生素D至少增加了三分之一感冒和流感的风险。可服用维生素D3——最易被人体吸收的维生素D类型，增强人体的免疫力。

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