坐班族，你的健康还好吗？

　　如今白领一族的工作大多都是坐班的形式，每天至少有8个小时在电脑前弯腰驼背。健康专家表示，每周锻炼少于3次，每次低于30分钟，就可称之为“坐班族”。坐班一族独享“冬暖夏凉”、“足不出户”已成为一种习惯，这份令众人羡慕的职业却极其容易“从头到脚”滋生出病来。

　　根据南方某知名报纸公布了一份对坐班族的调查数据，其中：17%的受访者有腰酸现象，15.51%的受访者出现颈麻症状，出现肥胖、腰痛的症状分别占了5.96%和5.58%。其实，健康只是一种习惯，坐班族们该如何“坐”的健康呢？

　　根据西京医院骨科医院脊柱外科门诊外科一病区副主任陶惠人的介绍，如今颈椎、腰椎这类“中老年人的专利疾病”已悄然趋于年轻化，这种年轻化主要就是“久坐”导致的。歪着头夹着听筒打电话是办公一族常有的现象，无意的动作其实对肩部和颈部都造成了负担；靠着椅背翘着腿这种不正确的坐姿不但会使颈椎间盘内压力增高，还使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，肌肉韧带受到牵拉劳损导致颈椎增生，严重时压迫神经根、椎动脉等引起一系列的不舒服或疼痛。因此陶医生建议，坐班族平时一定要保持正确坐姿，使颈肩部放松，，不要长时间保持一个坐姿，平时也要多多转动头颈部，增加户外运动的次数。

　　除了腰颈椎问题外，长期久坐由于缺少运动还会引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，引起消化不良等消化系统疾病。除了日常生活中可以通过调整健康的生活方式和科学的饮食习惯来改善症状。饮食上，切忌烟酒，避免辛辣刺激性食物、忌食不易消化、易胀气的食物，如：豆类、牛奶、油炸类、肉类等。生活习惯上，注意劳逸结合、规律生活，不要熬夜等。除此之外，选择正确的药物对症处理，消化液分泌不足者，临床上较多使用泌特（复方阿嗪米特片）来促进胆汁分泌，其特含有的胰蛋白酶、胰淀粉酶、胰脂肪酶等全面补充人体所需的胰酶，可有效改善消化不良症状。胃动力不足的患者，可遵医嘱服用增加胃动力的药物来缓解症状。

　　另外，天天盯着电脑的坐班族还要注意一种人类新兴病，就是“视频终端综合征”。它被国际医学界称为VDT，简单来说它就是长时间注视电脑、手机等荧光屏而出现的眼部疲劳感、眼干、发红、发痒。VDT是一种在科技时代才陡然降临到人类身上的疾病。

　　据中华医学会眼科学会数据显示，中国4.2亿网民中，63.5%网民因蓝光、辐射导致视力下降、白内障、失明等不同程度的眼疾。视网膜能承受绝大部分的光波，只有蓝光例外。蓝光像一把利剑，直达眼底，刺伤黄斑区。尤其是人手一部智能机的时代，手机屏幕所存在的蓝光，甚至远远多于电视，这也对眼睛造成了更严重的伤害。

　　坐班族要在电脑前保护双眼，首先就要调整电脑放置的高度，以屏幕上端位于水平视线向下30度为宜，屏幕向上略倾斜10度，这样可以减少眼角膜的暴露面积，减轻干眼症；同时要从我们的眼睛内部着手，补充抵抗蓝光的天敌——叶黄素，作为人体视网膜的重要组成部分和抵抗蓝光危害的不二法宝，我们自身其实并不能合成叶黄素，因此，生活中我们就要多补充玉米、奇异果等含有叶黄素的食物，忙于工作的白领也可以选择服用来益叶黄素咀嚼片来直接补充，每片含量高达10mg的来益叶黄素可以在小肠直接吸收，吸收率很高，帮助坐班族们用眼更护眼。

　　坐班族要舒适更要健康，注意调整坐姿，改善用眼习惯，每天坚持运动，让健康不再是坐班族的奢求。

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