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长假后精神萎靡?你患上“假期综合症”了

2017-10-0939健康网
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核心提示:国庆中秋长假,睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……相信很多人都是这么过的。每次在假期过后,很多人都会患上“假期综合症”,上班时精神萎靡。医学专家提醒,不管在工作日还是假期,都要努力维持同样的生活作息。在假期过于放松或者过于劳累,都会给身体健康埋下隐患。

  国庆中秋长假,睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐……相信很多人都是这么过的。每次在假期过后,很多人都会患上“假期综合症”,上班时精神萎靡。医学专家提醒,不管在工作日还是假期,都要努力维持同样的生活作息。在假期过于放松或者过于劳累,都会给身体健康埋下隐患。

  对此,武警广东省总队医院营养科主任曾晶称,“假期综合症”包括以下常见的表现:有些人放假喜欢在家里看电视,长时间“煲剧”会加重眼睛的负担,容易引发眼疾。长假里少不了应酬,大吃大喝对肠胃来说是一个不小的挑战,过于油腻、高糖高盐的饮食容易引起消化不良。不少人喜欢在假期打扫卫生、整理家务,长时间劳作可引发腕管综合征,出现单手或双手感觉无力的症状,拖延时间过长会导致肌肉萎缩,甚至造成不可逆转的神经性损害。

  曾晶建议,放假期间不可过于放松,应保持正常的生活作息习惯,保证足够的睡眠时间。此外,一定要加强运动,每日早起锻炼半个小时为宜。假期结束回去上班后,如果疲乏可以多吃些坚果,提升身体兴奋度。下班后,晚上可用热水泡泡脚,增强血液循环,还可解乏安眠。做家务时应尽量避免长时间进行重复的手部操作,每隔15--30分钟必须稍事休息,改变一下动作。

  家住在广州天平架的70岁于奶奶过得很充实、很幸福。于奶奶有5个子女,从年国庆到中秋节,几个子女轮流做东,一家三代20多个人天天聚在一起,好不热闹。但六号、七号、八号三天子女们陆续离开,老伴又刚去世1年,随着子女们的离开,热闹也不再,只剩下刘奶奶一个人。这让天性喜欢热闹的刘老奶奶十分不适应。该院心理科主任唐记华博士提醒说,“节后综合症”本质上来说是对环境变化的不适应表现,任何人面对生活环境的巨大变化都会出现或多或少的不适应情况,老年人当然也不例外。

  双节过后,伴随着儿孙的离开,家中喜庆、团圆、轻松的节日氛围迅速消散,很多老人一时难以适应这种巨大的反差,会出现情绪低落、思维迟缓、食欲减退、头痛失眠、言语动作减少、烦躁不安等症状,这是老人在节后不适应环境变化而出现的情绪变化。

  TIPS

  一要有心理准备。天下没有不散的宴席。作为老人家,节前就要有节后离别的心理准备,以便节日氛围散去后,能够迅速回归到以前的生活状态。

  二要保持规律的作息.老人家随着年龄的增长,身体机能逐渐下降,切忌在节日里跟年轻人一样熬夜,过度消耗体能,不要承担过多家务劳动,要学会让子女适当的分担一些。

  三要加强沟通,摆脱不适应。老两口间要多沟通、多聊天,遇事多商量、多包容,相互理解、相互配合,建立融洽默契的夫妻关系。对于独居老人要多与邻居沟通,邻里有事要多帮忙,处好关系。(通讯员:田乃伟)

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