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夏季如何防暑解暑?中医给你的10个建议!

2019-07-08 10:04:3739健康网
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核心提示:中医特别强调顺时养生、应季养生、整体养生,防暑解暑是夏季养生的重点,自我从起居、饮食、运动、情绪、环境等方面多加注意,再配合中医经络和药物调理,可谓中医防暑解暑方略大全。

  三伏是中原地区一年中天气最热、白天最长、阳气最盛的三、四十天,大约处在阳历的7月中旬至8月中旬,简单的理解是:"伏"就是天气太热了,宜伏不宜动。伏天的说法起源于春秋时期的秦国,《史记·秦纪六》记载:“秦德公二年(公元前676年)初伏。”唐人张守节曰:“六月三伏之节,起秦德公为之,故云初伏,伏者,隐伏避盛暑也。”

  中医特别强调顺时养生、应季养生、整体养生,防暑解暑是夏季养生的重点,自我从起居、饮食、运动、情绪、环境等方面多加注意,再配合中医经络和药物调理,可谓中医防暑解暑方略大全。

  1、起居:

  ①晚睡早起,劳逸结合,把锻炼身体或一些必要的户外劳作放在相对凉爽的早晚,避免天大热时外出暴晒;

  ②有条件中午多休息,午休一般建议半小时左右,但在夏天宜稍长一些,1—2小时都可以;

  ③穿衣宜透汗透气,以棉质或竹质的为主;

  ④适当勤洗澡,温水洗澡更容易使体内热量宣散;

  ⑤躺卧时搭配凉席、凉枕、凉被有助于降温解热;

  ⑥工作居住环境要注意通风,必要时可使用空调风扇,温度不宜过低,一般在26—28℃左右,能不用就不用,不应遏住汗,而要使汗出通畅,同时避免过多或过少;

  ⑦要保证大便通畅,不干不粘不滞,消除里热也会明显减轻外来之暑热。

  2、饮食:

  ①关于饮:多饮温白开水,汗多时要喝一些淡盐水,常饮绿茶可以解暑;还可以喝绿豆汤、绿豆红豆饮;西瓜皮、冬瓜皮也可以煮成水喝。浮小麦味甘、性凉、入心经,除虚热、止汗,煮水是心脾虚弱者抑郁焦虑悲伤者夏天不可多得的饮品;北京著名的消暑饮料酸梅汤,原料有乌梅、山楂、甘草、陈皮、冰糖等。

  ②关于食:夏季天热,人消耗能量少,因此进食量也要少些,少吃辛辣油腻及肥甘厚味,多食含水量高的凉性蔬菜瓜果:西瓜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、苦瓜、甜瓜、南瓜等,还有蔬菜:芹菜、油麦菜、莴笋、圆白菜、茄子、西红柿、豆角、藕,丝瓜叶、地瓜叶、马齿苋等。菌藻类海带、紫菜、蘑菇、木耳、银耳都可以搭配一些。尤其注意的是主食一定要以含皮谷物为主,因为谷皮多为凉性,可以清热解暑。

  3、运动:

  要以休闲散步、慢跑快走为主,适当练一些八段锦、太极拳、瑜伽,可以减少能量消耗,又舒筋活络,保养气血。腹式呼吸运动也是一种不错的选择,尤其适合久坐者和失眠者。喜欢剧烈运动的人要根据体质、年龄、习惯选择适宜的时间段和运动量,地点也最好在,有温和阳光的场所,“勿厌其日”。

  4、情绪:

  心静自然凉,夏天特别需要平静平和。动脑不动心,不以物喜、不以己悲,物我两忘,避免不必要的烦怒、悲忧、思虑、担心等。

  5、环境:

  由于夏天天气热,室内空气甲醛等有毒气体释放增多,更要注意通风;运动依然要选择户外空气好的地方,有条件到北方的海边、森林、草原旅游、居住。

  6、中药调理:

  ①外用调理:可以在血流丰富的地方比如腋窝、肘窝、前胸等涂抹风油精、花露水,小孩可以用一些痱子粉、马齿苋煮水药浴,防治痱子效果也不错;

  ②内服调理:可喝一些菊花茶、荷叶茶、淡竹叶茶、薄荷茶等中药茶,乏力者另加西洋参3g左右。夏天爱流鼻血的人,用白茅根30g、桑叶10g煮水喝非常有效。

  7、经络调理:

  如果有条件,在以上调理基础上配合中医针灸、按摩、罐疗、刮痧、刺络放血等,防暑解暑效果会更好,常用风池、大椎、曲池、合谷、足三里等穴清热解暑,化湿调中,疏经通络。

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