近年不孕不育变多，发病率攀升极快，医生：请你好好睡觉！

近年来不孕症已经成为全球性的问题，发病率有逐年上升的趋势。

根据相关数据显示截至2018年底，我国的不孕不育率已从30年前的1%-2%，攀升至目前的15%-20%，平均每八对夫妇中，就有一对夫妇存在不孕不育问题，每100个新生儿就有2个辅助生殖儿。

如何才能改变当下现状？

今天，39健康网请来了上海交通大学附属第六人民医院生殖医学中心副主任医师邢长英教授，她认为：要想好孕，必须要达到好的睡眠。睡眠跟好“孕”究竟有哪些关联？邢长英教授将就此进行科学详细的解答。

睡眠异常会导致卵巢早衰、精子质量下降

现代社会竞争激烈，生活节奏加快，压力增加，同时睡眠质量也下降，睡眠昼夜节律紊乱。

有的城市白领晚出晚归，入睡时间延后；有的人白天的压力引起焦虑烦躁，夜晚情绪也难以平复，导致入睡困难、早醒，睡眠质量差；

有些朋友因加班、聚会、上网，常常通宵达旦；还有人熬到后半夜，第二天睡懒觉直至八九点甚至中午才起床，以为已经补过觉了，其实这也是睡眠节律异常。

殊不知，这些异常的睡眠状态和节律紊乱，会损害人的生殖功能，并在不知不觉中透支自己的健康。

睡眠是人体阴阳消长交替中的必然阶段，睡眠可以调节人体生理活动的相对稳定，提供人体的免疫能力。因此维持良好的睡眠可以维持人体阴阳平衡，维护人体健康，也是延缓卵巢早衰的方法之一。

研究发现，卵巢储备功能下降、卵巢早衰与睡眠异常有关，其原因可能是睡眠不足及经常熬夜导致生物钟的错乱，造成了下丘脑-垂体-性腺轴的调节机制紊乱。

另外有学者研究表明，雄激素分泌及精子释放也受到昼夜调节基因的调控，睡眠不好同样会影响精子的质量，令人忧虑的是，近年来，许多男性由于睡眠不好，精液质量呈现下降趋势。

目前，前去医院就诊的那些因为不孕来做试管婴儿的众多患者中，睡眠有问题的比例也相当高，这让我们越来越认识到睡眠质量的重要性。

因此，要提醒朋友们，要想尽快怀孕和生育健康的宝宝，就是要好好睡觉。

睡觉也有门道，关键在于做好这三点

良好的睡眠习惯是身体健康和生殖健康的保证，也是更好工作和学习的基础，人为万物之灵，生活在自然世界，顺应天性，跟着自然规律制订作息时间是最健康的。而这就需要做到以下几点：

首先，夜晚的睡眠不是浪费时间，而是给自己足够的充电，也是对自己辛勤工作一天的回报。睡眠时间要遵循四季的变化和昼夜的变化。正常晚上11点之前一定要入睡，天亮时万物都开始苏醒活动，我们也应该起床。

其次，睡眠也不是越多越好，有质量的睡眠才最健康，一年四季的作息很需要重视。

春天生机萌发，早睡早起，借着万物复苏的规律去做事，人就不觉得累。夏天繁荣秀丽，可晚睡早起，但是晚上也不能超过11点。

秋天是收藏的季节，自然界的阳气趋向收敛闭藏，早睡早起，以养“收”气，避免秋天晚上凉气伤肺。冬天万物生机闭藏，阳气潜伏，昼短夜长，人类也与自然界一样，“早睡晚起，以待阳光”，使得人体阴平阳秘，以防外感，或引发宿疾咳喘。

此外，睡姿应“卧如弓”，侧卧为主。避免趴着睡和长时间仰卧，睡觉时要记得关灯，保持光线昏暗，床铺面积要大，被子温暖、宽大、舒适，有利于睡时自由翻身，舒展筋骨，气血流通，从而消除一天的疲劳，为来日更好的工作做准备。

其实，好好睡觉是个很简单的事情，关键是持之以恒的坚持并且付诸行动。希望大家制定好这个小目标，每天美美地睡觉，早日好孕！

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