成人BMI超过这个数当心肥胖！5个中医疗法有助减肥

医学指导：广州中医药大学第三附属医院护理部主管护师 李巧萍

春末夏初，气温逐渐上升，许多市民开始准备夏季的清凉短衣、短裤、短裙，才发现尺寸不对，上称一量，重了好几斤。心中牢记的减肥六字箴言“管住嘴、迈开腿”终究没经住春节美味佳肴的考验，只好开始搜索查阅各种减肥知识大法，踏上漫漫减肥路。

饥饿减肥法对身体伤害大，抽脂减肥法花费大，西药减肥法服药周期……广州中医药大学第三附属医院  护理部主管护师李巧萍表示，中医减肥法通过调节脏腑内分泌功能，“副作用”较小，治疗效果持久、不易反弹。

看看你是哪种胖

肥胖是指体内脂肪组织体积和（或）脂肪细胞数目增加所导致的体质量增长，或体脂占体质量的百分比异常增高，在局部沉积过多脂肪。部分肥胖者伴有头晕乏力、少动气短、神疲懒言等一类症状，还会增加患上一些临床疾病例如高血压病、糖尿病以及心脑血管等疾病的患病率。

中华医学会健康管理学分会等制定的《超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）》，根据BMI对成人超重或肥胖进行判定：24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2为超重，BMI≥28.0 kg/m2为肥胖。中心型肥胖可以用腰围判定，男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm为成人中心型肥胖。

根据BMI及是否合并并发症对超重或肥胖进行分期，共分为四期：

0期：超重，无超重或肥胖相关疾病前期或相关疾病；

1期：超重，伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病前期；或肥胖，无或伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病前期；

2期：超重或肥胖，伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病；

3期：超重或肥胖，伴有1种及以上超重或肥胖相关疾病重度并发症。

中医看肥胖

《灵枢·卫气失常》载：“黄帝曰：何以度知其肥瘦？伯高曰：人有肥，有膏，有肉。”中医认为，肥胖属本虚标实证，多与年龄、体质、饮食、情志、劳逸因素有关，表现为体内脂肪堆积过多，体重异常增加的一种慢性代谢紊乱疾病。

单纯性肥胖的辨证涉及痰、湿、热等病理因素，常兼夹痰湿、血瘀、气郁等标实之证。临床上中医将肥胖主要分为以下四种证型：

胃热滞脾证：表现多为胃口好、腹胀，面红口苦，消谷善饥，胃脘热痛。

痰湿内盛证：表现为身体沉重痰涎壅盛、头晕目眩、口干而不欲饮，“大肚腩”，大便稀烂。

脾虚不运证：表现多见神疲乏力，身体困重，肌肉松弛，胃胀，小便不利，大便稀烂或者便秘。

脾肾阳虚证：表现为怕冷贪睡、颜面虚浮、神疲嗜卧，尿昼少夜频。

五个中医特色疗法助你享“瘦”生活

李巧萍指出，中医在治疗肥胖问题遵从的基本原则为：健脾、化湿、祛痰、利水、疏肝、温阳补肾。中医从整体辨证出发，采用中药、推拿、刮痧、拔罐等疗法，均取得确切疗效。这里推荐几种我院特色中医技术供大家参考。

疗法一：温通刮痧法

黄帝内经说，清阳出上窍，浊阴出下窍，清阳出腠理，浊阴归六腑。出入废则神机幻灭，升降熄则气立孤危。中医认为：阳化气，阴成形，肥胖就是阴太多了，需要增加阳了。

温通刮痧疗法是一项利用能量艾灸杯为工具，将艾灸、刮痧、推拿有机地结合在一起的新型中医操作技术，可以通过温通刮痧对经络和穴位进行温通刮痧以达到消脂减肥疗效。针对减肥常选经络以任脉、足阳明胃经、足太阴脾经、带脉为主，常用穴位有中脘穴、气海穴、关元穴、天枢穴等。

疗法二：推拿治疗法

推拿疗法作为中医疗法之一，主要是通过对穴位和经络进行刺激，使体内的代谢和消化功能得到有效的提速后，达到调节气血、疏经通络、祛湿消脂的作用。

常见的推拿减肥法有：一是摩腹法，双手重叠，掌心放在肚脐到剑突下连线中点处，围绕肚脐做顺时针圆周运动。二是拿捏皮下脂肪法，从腹部一侧开始，双手捏住肥胖部位的皮下脂肪，向上提起并上下扯动，边扯动边向对侧移动，每处扯动3～4次，每天做2组。

三是压三穴减肥法，即揉压中脘穴、气海穴、关元穴，用拇指指腹做环形地按揉，按揉一分钟左右。

疗法三：拔火罐减肥法

拔罐是中医的传统治疗方法之一，利用加热、抽气等方式在罐内形成局部负压，牵拉神经、肌肉、血管以及皮下的腺体，扩张皮肤毛细血管和血管的通透性，从而改善局部血液循环，达到减肥的效果。

火罐减肥主要步骤：一是取穴，主要有神阙穴、天枢穴、大横穴、带脉穴、章门穴以及中脘穴；二是一手持止血钳夹棉球蘸取酒精，另一手点燃棉球在罐内旋转一圈后马上取出，将火罐置于神阙穴、天枢穴、大横穴、带脉穴、章门穴以及中脘穴；三是留罐5～10分钟后起罐。

疗法四：艾灸减肥法

艾灸也是传统中医治疗方法之一，可以通过燃烧艾绒对局部皮肤和穴位产生良性刺激，尤其适合寒湿体质。在热力的作用下，具有温经散寒、祛湿散寒、抚阳固脱等作用；能够起到调理经络气血，平衡脏腑功能，促进胃肠蠕动、减少脂肪的吸收、增加其排泄、达到减肥效果。

艾灸减肥常用的穴位有天枢穴、滑肉穴、中脘穴、丰隆穴、关元穴等穴位。带脉是人体唯一一条横向运行的经脉，也叫长寿腰带，如果腰腹有“游泳圈”的，可以灸带脉穴。

疗法五：耳穴压豆减肥法

耳穴压豆法也是中医减肥的重要方法之一，耳部血管丰富，人的五脏六腑均可以在耳朵上找到相应的位置，特别是刺激三角窝处的神经，有调整机体代谢平衡失调的作用，抑制食欲，以达到减肥瘦身目的。

具体操作步骤：一是用前端圆滑的金属探捧在耳廓上探查，当探棒压迫痛点时，病人会呼酸麻胀痛得气感觉，根据个体情况选定穴位；二是将近似圆球状的中药王不留行籽等，贴于小胶布中央，然后对准耳穴贴紧并加压力，使耳朵感到酸麻胀或发热，每天自行按压数次，每次1～2分钟，每次贴压后保持3～7天。

李巧萍表示，肥胖被世界卫生组织认定为影响人类健康的第5大危险因素，对群体身心健康和生活质量造成影响。体重控制反弹更是困扰众多减肥者的常见问题，所以控制体重要有坚定的信念，坚强的毅力和持久的耐力，注重身体运动与锻炼，合理饮食，养成良好的生活习惯。

（编辑/杨美云 通讯员/叶美琪、王剑）

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