几点晒太阳补钙

晒太阳补钙通常建议选择上午8点左右、下午4点左右，或者在睡前1小时左右晒太阳，此时晒太阳能够促进维生素D的合成，以及帮助钙吸收。人体在上午8点左右，一般阳光比较温和，此时阳光中的紫外线并不会对皮肤造成明显损伤，而在下午4点左右及晚上11点左右晒太阳，此时紫外线相对比较强，皮肤容易受到紫外线损伤，而且此时晒太阳还能够促进维生素D的合成，以及帮助钙质吸收，从而促进人体生长发育。另外，晒太阳还能够缓解疲劳、改善睡眠。

1、缓解疲劳：如果在晒太阳的过程中，没有注意防晒，可能会因为紫外线照射时间过长导致皮肤出现晒伤，还可能会出现脱发、皮肤干燥等症状。因此，建议在晒太阳时，可以选择在上午8点左右或者下午4点左右，此时阳光不是很强烈，皮肤吸收能力比较好，一般不会对皮肤造成明显损伤;

2、改善睡眠：在晒太阳时，阳光中的紫外线可以促进褪黑素的合成，褪黑素是调节人生物钟的较为重要的神经递质，能够改善人的睡眠质量，缓解失眠等情况;

3、促进钙吸收：人体内的钙大部分是在骨骼中沉积的，而晒太阳能够促进钙质的吸收，使骨骼变得更加强壮，预防骨质疏松等情况;

4、缓解疲劳：如果在晒太阳的过程中，长时间接触阳光，可能会导致皮肤出现轻微晒伤，从而导致皮肤出现疼痛、脱皮等现象。因此，在晒太阳时，建议选择在上午8点左右或者下午4点左右，此时晒太阳能够缓解疲劳。

需要注意避免长时间在太阳下暴晒，如果长时间在太阳下暴晒，可能会导致皮肤黑色素沉着，从而会导致晒伤的情况更加严重。如果出现晒伤的情况，建议及时去皮肤科就诊，由医生进行视诊等检查，明确具体的病情。

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