晚上喝牛奶和什么食物搭配

牛奶是日常生活中常见的饮品，通常可根据个人喜好选择喝全脂牛奶、半脱脂牛奶、全脂牛奶，或者低脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶等。晚上喝牛奶可搭配巧克力、水果、蔬菜等食物，均对身体有一定的好处。

1、巧克力：可搭配少许巧克力，口感较好，可为身体提供能量，但巧克力热量较高，一般不建议晚上喝，易导致身体发胖;

2、水果：可搭配适量苹果、香蕉、火龙果等水果，口感较好，还可为身体补充一定的维生素;

3、蔬菜：可搭配少许芹菜、菠菜、西红柿、黄瓜等蔬菜，可以补充一定的维生素，还有利于增加饱腹感，较适合减肥的人群;

4、其他：如花生、核桃等坚果，或者少量黑芝麻等，均可搭配在晚上喝，其中含有蛋白质、脂肪、维生素E等，有利于身体健康，还可促进肠道蠕动，预防或缓解便秘。

晚上喝牛奶时，应注意避免在睡前喝，以免增加夜尿次数，影响睡眠质量。尽量避免喝凉牛奶，易引起胃肠不适，出现腹痛、腹泻等。此外，乳糖不耐受的人群晚上应避免喝牛奶，以免引起不适症状，必要时可选择喝无糖牛奶。

对于消化功能较差的人群，不建议晚上喝牛奶，易增加胃肠负担，引起腹胀、腹痛等不适症状。对于高钙血症、高钙尿症的人群，晚上喝牛奶应控制摄入量，不宜大量喝，以免增加钙质在体内沉积的风险，不利于疾病的治疗。

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