晒太阳补维生素D，比食补更有用！_

晒太阳补充维生素D更有用，因为阳光照射可以使皮肤合成维生素D。但如果机体存在维生素D缺乏，不建议仅通过晒太阳补充维生素D，而需要遵医嘱补充药物或者食物进行补充。晒太阳虽能促进维生素D在体内转化，但是通过晒太阳补充维生素D，其效果并不是很明显。

1、日光照射：维生素D是一种固醇类衍生物，可以在紫外线的作用下，合成维生素D3，而维生素D3是一种能够促进人体对钙、磷的吸收，从而促进骨骼生长的物质。因此，适当晒太阳可以促进维生素D在体内的合成，有利于钙、磷在肠道内的吸收，可以预防小儿佝偻病、成年人骨质疏松的发生，所以晒太阳补充维生素D有用;

2、药物：如果晒太阳补充维生素D的效果不明显，可能是因为机体缺乏维生素D，无法通过日光照射获得，此时可以通过遵医嘱服用维生素D滴剂、维生素AD软胶囊等药物补充维生素D;

3、食物：除通过晒太阳补充维生素D外，还可以通过食用一些含有维生素D的食物补充，比如奶制品，或者海鱼、虾等水产品，以及蛋黄、瘦肉等。食物中含有的维生素D成分较少，且日常生活中摄入的量也较少，所以补充维生素D的效果相对较慢;

4、其他：比如维生素A、维生素C或者Ω-3脂肪酸的补充，也有利于晒太阳补充维生素D。维生素A可以有效促进视网膜感光物质生成，维生素C可以抑制机体中自由基的形成，有利于减轻皮肤衰老。而Ω-3脂肪酸可以降低血液黏稠度，有利于促进血液循环。

如果需要通过晒太阳补充维生素D，建议在医生的指导下进行，以免出现不良后果。同时，晒太阳也可以引起皮肤损伤，需要做好防晒措施，还需要注意保暖，以免着凉。

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