一天多少维生素b12？

维生素B12的种类比较多，生活中常见的有维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12等。维生素B12的种类不同，日常所食用的食物来源也不同，因此没有具体一天需要补充多少维生素B12，建议按照膳食指南中推荐的食物补充。

1、维生素B1：成人每天需要1-3mg维生素B1，老年人群由于胃肠蠕动较慢，每天需要的维生素B1含量较高，大约为0.5mg。如果是正常人群，一般不需要特殊补充维生素B1;

2、维生素B2：维生素B2容易被忽视，常被认为是疲劳、消化不良和抵抗力下降的原因，实际上是维生素B2缺乏所致，需要每天补充，建议成年人每天需要1-2mg的维生素B2;

3、维生素B6：维生素B6是血液系统中重要的辅酶，对人体的新陈代谢起着重要作用，还可以辅助缓解呕吐、头晕等症状，老年人群由于消化功能和新陈代谢较慢，需要补充的维生素B6量较多，大约为0.5mg;

4、维生素B12：维生素B12可以促进红细胞的形成和发育，主要存在于肝脏、肾脏中，一天摄入的维生素B12还需要再补充一片，因此一天需要补充0.5-1mg的维生素B12。

维生素B12可以促进人体的新陈代谢，还可以辅助缓解眼部疾病，如可以缓解白内障、近视、夜盲症等，女性在怀孕期间也需要补充维生素B12，以促进胎儿的生长发育。如果出现维生素B12缺乏，可以到医院的营养科就诊，进行维生素检测等，明确需要补充的具体剂量。

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