新手健身要吃蛋白粉吗女生

新手健身时一般不需要吃蛋白粉，因为健身时多增加肌肉蛋白质的合成，能量消耗大，吃蛋白粉可以帮助肌肉蛋白质的合成，增加肌肉量，减少体脂。但是蛋白粉也存在一定的副作用，所以一般不建议吃。

1、诱发痛风：部分蛋白粉富含嘌呤，而嘌呤在体内代谢的最终产物是尿酸，若在健身时过量吃，体内尿酸水平会升高，可能会诱发痛风发作或加重痛风症状。所以不建议在健身期间吃蛋白粉，可以吃一些酸奶，酸奶中不含有蛋白质，能够减少尿酸的合成，对痛风患者比较友好;

2、诱发胃肠道疾病：若在健身时过量吃蛋白粉，会增加胃肠道负担，给胃肠道带来一定负担。蛋白粉在消化过程中，易产生大量气体，可能会导致胃肠道胀气、消化不良等情况。若出现消化不良，可适当服用肠道益生菌，如双歧杆菌等，促进胃肠蠕动，也可以服用健胃消食片促进消化;

3、引起过敏：若对蛋白粉过敏，吃蛋白粉后可能会出现皮肤红疹、瘙痒、恶心、呕吐、腹泻等症状，此类人群不宜吃蛋白粉;

4、引发骨质疏松：因为蛋白粉中含有大量的蛋白质，在体内分解后产生酸性代谢物，若在健身时过量吃蛋白粉，可能会导致肌肉蛋白质分解，从而诱发骨质疏松，所以不建议健身期间吃蛋白粉。

此外，建议在健身时应注意适量，不要过量，以免对身体造成损害。健身期间还应该注意适当补充水分，以免大量出汗造成脱水。

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