一天吃的热量是多少？

根据食物成分表，正常人一天的食物热量范围，在每100g热量卡左右，食物热量低于100g就是低热量食物。低热量的食物包括水果、蔬菜、豆类及其制品、奶类以及蛋类等，这些食物所含的热量较低，有利于满足人体所需的营养。

1、水果：低热量的水果有菠萝、西瓜、桃子、苹果、香蕉、草莓等，水果中含有丰富的维生素和各种矿物质，适量食用可以补充人体所需的维生素;

2、蔬菜：低热量的蔬菜有冬瓜、黄瓜、青椒、萝卜、西红柿、白菜、花菜、芹菜等，蔬菜中含有丰富的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，帮助消化;

3、豆类及其制品：豆类作物中热量较低，如大豆、绿豆、红豆、芸豆等，含有丰富的蛋白质和膳食纤维，可以促进人体肠胃蠕动，促进消化;

4、奶类以及蛋类：奶类作物中热量较低，如牛奶、羊奶、鸡蛋、鸭蛋等，可以补充人体日常所需的蛋白质，为人体提供能量。蛋类食物中含有的热量较低，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等，可以补充人体日常所需的蛋白质;

5、其他食物：低热量的食物还包括谷薯类食物，如小米、玉米、红薯，以及薯类食物，如土豆、芋头等。

低热量的食物可以帮助人体控制热量摄入，促进减肥，但是如果进食过量低热量的食物，可能会使人体发胖，反而会增加慢性病的发病几率，因此建议平时要适量食用低热量的食物。

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