治失眠焦虑的运动有哪些

临床上有很多可以辅助治疗失眠、焦虑的运动，比较常见的有交际导游泳、放松训练、爬山、骑自行车等。建议失眠、焦虑患者根据自身情况，选择适合自己的运动。

1、交际导游：此运动可以使患者学会交际，控制自己的行为，减轻内心压力，进而帮助减轻失眠、焦虑症状。在开始时可以选择散步，熟练掌握交际导游的基本动作，在交际中逐渐进行放松;

2、放松训练：在睡觉前或者在白天可以做放松训练，比如深呼吸、肌肉放松、听音乐等，放松训练时可以在一个人的时候做3-4组，每组可以做10-20次，通过放松训练可以使身体放松，有利于缓解失眠、焦虑症状;

3、爬山：爬山是一种有氧运动，运动量不大，主要是通过身体的有氧代谢使身体放松，特别适合懒人，不爱运动的人群，在爬山时可以控制在0.5-1小时，通过爬山可以使身体得到释放，从而缓解失眠、焦虑症状;

4、骑自行车：通过骑自行车可以活动四肢，尤其是手臂、肩关节、背部等部位，长期坚持骑自行车可以使身体得到放松，由于自行车速度较快，不容易使患者产生疲劳感，因此也适合失眠、焦虑患者;

5、其他运动：比如打太极拳、跳广场舞等，平时可以适当多做，通过打太极拳可以使身体放松，加快身体的血液循环，可以使人的精力得到释放，从而缓解失眠、焦虑症状。

对于失眠、焦虑比较严重的患者，单纯通过运动进行治疗效果可能不明显，建议患者及时到医院就诊，通过药物、心理治疗等方式综合治疗。平时应注意饮食，避免喝咖啡、浓茶等，以免导致失眠。

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