晚上失眠总听歌怎么办

晚上失眠总听歌，会导致睡眠质量下降、注意力不集中、影响第二天的工作和学习，所以一定要引起高度重视，晚上失眠总听歌的解决办法有非药物治疗和药物治疗等。

一、非药物治疗：

1、改变睡前习惯：建议在睡前不要喝茶、咖啡、可乐等饮料，不要抽烟、喝酒，在睡前1小时左右，可以进行适当的有氧运动，也可以进行深度的按摩，比如按摩足底的涌泉穴，可以起到一定的促进睡眠的效果;

2、调整饮食习惯：晚饭不要吃得过晚或过饱，建议吃一些清淡、易消化的食物，而且不要吃油腻、辛辣、刺激的食物，可以在睡前喝一杯牛奶，以促进睡眠;

3、改善睡眠环境：睡眠的环境要保持安静、舒适，床铺也要舒适、枕头高低合适，保证睡眠的质量;

4、适量锻炼：白天的时候可以进行适量的运动，比如慢跑、跳广场舞，可以改善神经功能，调节紧张的情绪，使人体处于放松的状态，促进睡眠;

5、调整情绪：晚上要保持情绪的稳定，不要过度兴奋，也不要过度悲伤、愤怒，应处于放松、愉悦的心情，这样可以避免晚睡时出现失眠的现象。

二、药物治疗：

如果晚上失眠的情况比较严重，严重影响生活，可以在医生指导下应用艾司唑仑、地西泮、右佐匹克隆等药物进行治疗，但是不建议长期应用，以免药物作用产生依赖性。

另外，还可以配合中医治疗，比如在医生的指导下使用针灸、按摩、推拿等方式，对缓解晚上失眠有一定的帮助。

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