糖友总失眠可以试试这个方法

糖友总失眠，可以通过调节情绪、调节饮食、锻炼、药物治疗等方法来改善。建议糖友及时就医，在医生的指导下进行相关治疗。

1、调节情绪：部分糖友由于压力过大等精神方面的原因，有时会导致总失眠。此时建议放松心情，在睡觉前泡脚、听轻音乐，或者是向家人、朋友倾诉内心的烦闷，有利于调节情绪，对改善失眠有一定的辅助作用;

2、调节饮食：如果晚餐吃得过晚、过饱，或者是在睡前喝浓茶、咖啡、酒精等刺激性饮料，都有可能会导致食物在体内堆积，增加胃肠道负担，影响睡眠，导致糖友总失眠。此时建议在晚餐时少吃或不吃，并且晚餐应清淡、易消化，另外在睡前可以喝适量的热牛奶，有利于促进睡眠;

3、锻炼：如果糖友经常在晚饭后不运动，容易导致身体血液循环减慢，不利于食物的消化和吸收，同时也会增加胃肠道负担，影响睡眠，导致糖友总失眠。此时可以进行适当锻炼，比如慢跑、快走、瑜伽、游泳等，有利于消耗体内热量，促进脂肪的燃烧，也有利于改善睡眠;

4、药物治疗：如果上述方式的调节效果不佳，糖友总失眠的情况持续加重，则可以在医生的指导下服用助眠药物，比如艾司唑仑片、阿普唑仑片等，可以缩短睡前觉醒时间和入睡时间，增加总睡眠时间，从而改善失眠症状。

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