旅游住宾馆失眠怎么解决

旅游住宾馆失眠，主要是由于旅游期间过度劳累、精神高度紧张等因素，影响正常睡眠导致。解决方法主要包括调节情绪、改善睡眠环境、调整生活习惯、加强运动锻炼等。

1、调节情绪：如果旅游期间压力过大，过度焦虑、紧张，会导致入睡困难、失眠。所以要及时调节情绪，放松心情，可通过听音乐、看电影等方式转移注意力，有利于调节不良情绪，从而促进睡眠;

2、改善睡眠环境：旅游住宾馆时，应保持环境安静、舒适，避免出现噪音，此外，应避免入睡时开灯，营造良好的睡眠环境，有利于促进睡眠;

3、调整生活习惯：在睡觉前应避免喝茶、喝咖啡、抽烟等不良刺激，同时避免吃辛辣刺激性的食物，以免刺激神经兴奋，导致睡眠。可以在睡前喝一杯热牛奶，有利于改善睡眠，促进睡眠;

4、加强运动锻炼：在白天时，可以适当进行户外体育锻炼，如跑步、打羽毛球、踢足球等，有利于增强体质，同时消耗体能，使人体处于疲惫的状态，从而更容易入睡;

5、药物调理：如果通过上述方式无法改善睡眠，可以在医生的指导下服用助眠药物，如艾司唑仑、地西泮等。此类药物可以改善睡眠，从而提高睡眠质量。

需要注意的是，部分人认为旅游住宾馆可以治疗失眠，但此类说法并没有科学依据，不建议采用。此类行为可能会导致失眠加重，不利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。