经期前失眠食物吃什么好

经期前失眠，通常和精神心理因素有关，食物只能起到辅助作用，可以吃甜食、坚果类食物、蔬菜类食物，以及牛奶、豆制品等，有利于缓解经前期紧张综合征，改善睡眠质量。

1、甜食：如巧克力、糖果等，可以为机体补充能量，改善情绪，但应避免过多食用，以免增加体重;

2、坚果类食物：如核桃、花生、腰果、杏仁等，此类食物含有较多的微量元素、矿物质，可以间接补充营养素，缓解失眠症状;

3、蔬菜类食物：如黄瓜、西红柿、菠菜等，含有较多的维生素B1，可以间接缓解情绪，改善失眠症状。此外，建议多吃胡萝卜、南瓜等，含有较多的胡萝卜素，可以增加食欲、缓解疲劳;

4、牛奶：部分女性对乳制品较为敏感，饮用牛奶后可能会产生不适感，从而影响睡眠，建议饮用温热的牛奶，避免饮用凉牛奶;

5、豆制品：如豆浆、豆腐等，豆制品中含有较多的大豆异黄酮，可以改善神经系统功能，缓解失眠等不适症状。

此外，建议在睡觉之前喝一杯热牛奶，有助于安然入睡。经前期女性由于激素水平波动，可能会出现紧张、焦虑等情绪，导致入睡困难。如果长期出现睡眠不佳等症状，可以在医生指导下服用谷维素、安神补脑液等药物缓解症状，也可以通过练瑜伽、听音乐、多参加活动等方式改善情绪，避免精神压力过大，平时多与家人、朋友沟通，适当进行户外运动等。

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