怎么样练习颈椎间盘突出

颈椎间盘突出是一种不正常的现象，可以通过一些方法进行锻炼，以预防颈椎间盘突出症的发生，但并不是所有的患者都可以进行锻炼。患者可以采用侧卧位、颈后仰卧位，以及医疗体操、颈椎操等方法，或者在医生指导下采用器械训练、药物治疗进行改善。

1、侧卧位：可以采取仰卧位或者侧卧位，进行颈椎的伸展运动，比如可以采用猫式伸展，患者将头部缓慢向下低，身体缓慢向上抬起，保持10秒钟以后再缓慢放下，可以重复进行3次左右。通过这样的锻炼方法，可以加强颈后背肌肉的力量，增加颈椎稳定性，以预防颈椎间盘突出症加重;

2、颈后仰卧位：患者可以采用颈后仰卧位，在颈部后方垫一个软枕，通过头枕部以及肩部的牵拉，使颈椎尽量后伸，维持10秒钟左右，再缓慢地放下，反复进行3次左右;

3、医疗体操：比如可以进行颈椎的米字操练习，患者以俯卧位休息，颈部由左右旋转到前后伸展，动作要缓慢而协调，在伸展过程中应尽量避免双手接触到头部;

4、颈椎操：可以选择一系列颈椎的保健操，包括前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等动作。通过这样的锻炼方法，可以加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性，预防颈椎间盘突出症加重;

5、器械训练：患者也可以在医生的指导下采用器械训练，来加强颈椎肌肉力量，增加颈椎稳定性。常用的有颈椎操、飞燕式等;

6、药物治疗：发生颈椎间盘突出后，患者可以在医生指导下使用非甾体药物，如布洛芬等，缓解疼痛症状。同时还可以使用营养神经的药物，如甲钴胺等进行治疗。

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