膝骨关节炎是老年人常见的关节骨病,在我国的患病率越来越高。居家适当的功能锻炼能够有效缓解疼痛、强化膝关节周围肌群力量,很多病友表示不知如何进行有效的居家锻炼。广州中医药大学第三附属医院骨伤康复科为您开具运动处方。
什么是膝骨关节炎
膝骨关节炎(Knee Osteoarthritis,简称KOA)是一种常见的关节疾病,由于关节退行性变,关节软骨磨损,导致关节周围增生,引起疼痛。而周围肌肉无力、不平衡增加关节的负担和压力是导致关节疼痛的主要原因。
为什么要进行居家锻炼
1、减轻疼痛:运动锻炼可以帮助减轻膝骨关节炎引起的疼痛,通过减轻关节压力、改善关节活动度等方式,达到缓解疼痛的目的。
2、改善关节功能:恢复关节活动度,增加肌肉力量,提高关节的稳定性和灵活性。
3、防止病情恶化:如果不进行康复治疗,膝关节疼痛可能加剧,关节活动度也可能会进一步受限。
4、预防并关节畸形、骨折、肌肉萎缩等一系列并发症。
一句话总结:运动锻炼能够增强肌肉的力量和稳定性,减轻关节负担!
如何正确又有效地进行居家锻炼
针对很多病友反映居家锻炼没有头绪、难以坚持的问题,我院骨伤康复科自主研发了一款跟练小程序——“记得练”。由医生和患者共同参与设计开发,医生在小程序上为患者开具康复运动处方,同时可作为患者康复训练的计时工具。
该小程序图文并茂、有着清晰的动作图片展示和详细的文字解释,让使用者能够更加深入地了解康复医学知识。
膝骨关节炎居家康复运动训练指导
1、坐位夹球
动作细节:坐位,上身直立,双脚并拢,两膝间夹一小球,大腿内侧发力向内夹。20/组,每次两组
注意事项:核心收紧,上半身保持直立。
2、坐位外展
动作细节:坐位,上身直立,双脚并拢,束缚带套在两侧大腿,大腿向外打开抵抗束缚带。20/组,每次两组
注意事项:核心收紧,上半身保持挺直。
3、坐位伸膝
动作细节:坐位,弹力带放于脚踝,膝下垫一小枕,股四头肌发力向前伸膝关。20/组,每次两组。
注意事项:核心收紧,上半身保持挺直。
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综上所述,膝骨关节炎需要及时康复,通过合理的康复训练和治疗,可以改善关节功能,缓解疼痛,提高生活质量。建议患者在医生的指导下进行康复训练。
(通讯员 王校宇 李龙浩 )
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据统计,全世界大约有3.55亿人患有各种关节疾病,而其中约有1.9亿骨关节炎。为何中老年成为骨关节炎的好发人群?曾教授介绍,它是一种由于关节软骨退行性病变引起的关节疼痛和关节功能障碍,随着年龄的增长,关节使用时间变长后软骨层或多或少都会出现一定的磨损,无法避免。