秋天如何进补

秋季气候干燥且温度逐渐降低，易伤津耗液而出现口鼻咽喉干燥、干咳无痰等症状。此时可适当进行滋阴润肺、养胃生津等进补，如饮食调理、药物调理以及运动调护。

一、饮食调理

1.滋阴润燥的食物：中医认为“秋冬养阴”，因此在秋季可以多吃具有滋阴功效的食物，比如百合银耳莲子羹、雪梨川贝冰糖水、白萝卜排骨汤、枸杞山药乌鸡汤等，有助于滋阴润燥，避免因燥邪伤及人体津液而引起不适症状。

2.清淡少油的食物：由于天气转凉容易食欲不振，建议以清淡、好消化的饮食为主，同时注意烹饪方式要少油，以免进食过于油腻的食物增加脾胃负担，导致消化不良。

3.温热食物：随着气温下降，机体阳气收敛，毛孔收缩，皮肤表层屏障功能减弱，若未做好保暖措施可能会受寒感冒，故应适量食用生姜、葱白、羊肉、牛肉等温热性食物来帮助抵御寒冷。

4.清热利湿的食物：从中医角度来说，秋天气温较高，湿气较重，所以日常生活中还应注意吃一些能够去除体内湿气的食物，例如冬瓜、薏米、红豆等，对身体健康有一定的好处。

二、药物调理

如果存在慢性疾病或有畏寒怕冷、手脚冰凉等情况，则可在医生指导下服用中药方剂或者中成药来进行调理身体，常见的中药方剂包括四君子汤、六味地黄丸等，常见中成药包括金匮肾气丸、玉屏风颗粒等。

三、运动调护

秋季空气较为干燥，适宜进行户外活动锻炼身体，但要注意防暑降温，选择比较温和的运动项目，如散步、打太极拳等，并及时补充水分，防止因剧烈运动出汗后大量丢失体液而导致脱水。

此外，在日常生活中还要保持室内湿度适宜，必要时使用加湿器缓解干燥现象。如果已经出现了咽痛、咳嗽咳痰等呼吸道感染的症状，则需要尽快到医院就诊治疗。

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