怎么提高深度睡眠时间

如果想要提高睡眠质量、增加深睡眠的时间，可以通过调整生活方式进行改善。如睡前适当活动或泡脚等，也可以通过饮食调理，以及药物治疗的方法帮助入睡。

一、调整生活方式

1.调整心态：在睡觉前应避免剧烈运动，并尽量减少看恐怖电影或者听恐怖故事的机会，以免影响到睡眠质量。同时也要保持心情愉悦，必要时可以遵医嘱使用安神补脑液等药物来缓解压力和紧张情绪。

2.规律作息：日常生活中要养成良好的生活习惯，在晚上9点左右上床休息，每天坚持8小时的充足睡眠，以达到生物钟同步的作用，也有助于提高睡眠质量。

3.睡前活动：建议睡前半小时做舒缓的运动，比如瑜伽、冥想等，能够使身体逐渐放松，还有利于调节内分泌系统功能，从而促进睡眠。此外还可以用40℃左右的温水泡脚，有助于加快全身血液循环速度，对于改善睡眠质量也能起到一定的作用。

4.其他方法：还可在医生指导下服用谷维素片等营养神经类药物辅助睡眠，但是不建议长期用药，以免产生依赖性。若上述措施效果不佳，则需及时前往医院就诊，完善相关检查后明确病因并积极对症治疗。

二、饮食调理

日常生活中要注意合理安排三餐，每晚晚餐不宜吃得过饱，也不宜吃得太晚，否则可能会加重胃肠道负担，引起消化不良的情况发生，导致腹胀、嗳气等症状出现，也会影响夜间睡眠质量。

三、药物治疗

失眠是临床上较为常见的一种睡眠障碍性疾病，主要表现为入睡困难、早醒、睡眠浅、易惊醒等。患者可遵医嘱应用艾司唑仑片、酒石酸美托洛尔片等药物进行治疗。另外，也可配合中医针灸穴位疗法，具有疏通经络、调和气血的功效，有利于改善症状。

除此之外，日常还需注意保证环境温度适宜、安静舒适，选择合适体位，如左侧卧位、右侧卧位、仰卧位等，均可一定程度提高睡眠质量。

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