久站怎么缓解疲劳

对于长时间站立的人群而言，可以通过改变姿势、适当休息、按摩放松等方法进行缓解疲劳。如果经过以上措施不能得到明显改善，则建议到医院就诊，在医生指导下使用药物治疗。

一、一般处理

1.改变姿势：在出现身体劳累时，可以适当变换姿势，如左右交替更换腿部支撑身体重量，或者坐在椅子上稍作休息，以减轻对腿部肌肉的压迫，从而达到缓解疲劳的目的。

2.适当休息：如果长期处于工作状态，应定期进行5-10分钟的休息，可以在办公室里走动或做伸展运动，还可以利用午休时间小睡一会，来帮助恢复体力和精力。

3.按摩放松：通过按摩腿部肌肉，促进血液循环，有助于舒缓肌肉紧张和酸痛感，进而缓解疲劳。可采用轻柔的按压手法，重点是揉捏小腿前侧和后方的肌肉，每次按摩约持续10-15分钟即可。

4.热敷：可以用热水袋或毛巾包裹热水后放在双下肢，利用温热刺激扩张血管，增加局部血流量，加速新陈代谢，有助于缓解肌肉僵硬和痉挛，促进疲劳的排出。

二、物理疗法

患者也可以选择一些物理治疗方法，比如针灸、理疗等，这些方法能够通过疏通经络，调节气血运行，从而起到缓解疲劳的作用。

三、药物治疗

如果上述方法无法有效缓解症状，必要时可在医生指导下服用布洛芬、阿司匹林等非甾体抗炎药来控制疼痛和炎症反应；同时结合肌肉松弛剂类药物，如乙哌立松片等，能放松肌肉并缓解肌肉紧张引起的不适感。

四、其他

日常生活中要保持良好的生活习惯，避免过度熬夜，以免加重疲劳的情况发生。另外也要注意劳逸结合，合理安排工作与休闲的时间。

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