腰部酸痛做什么运动可以缓解

对于引起腰部酸痛的原因有很多，如腰肌劳损、腰椎间盘突出症等。通常情况下，建议患者通过仰卧屈膝运动、五点支撑运动、平板支撑运动以及小燕飞运动等方式进行缓解。

1.仰卧屈膝运动：人体的腰大肌位于腰椎前侧，在腹部用力时可使腹部隆起。若由于长期久坐或弯腰工作等原因导致腰大肌紧张，则可能会出现腰部酸痛的情况。此时可通过仰卧屈膝运动的方式锻炼腰大肌，从而改善腰部不适症状。具体操作为平躺于床上，双臂置于身体两侧，然后缓慢地将膝盖弯曲至90度左右，并保持该姿势3-5秒后放松休息。重复此动作10次，每天2遍。

2.五点支撑运动：在做这项运动的时候，需要采取俯卧位的姿态，然后以头部、双肩及双肘作为支撑点，而用脚后跟和双足掌作为撑点，呈拱桥状。坚持5秒钟后放松休息，每组坚持8-10次，每天2-4组。

3.平板支撑运动：此项运动主要是利用自身的力量来维持上肢与下肢呈直线的姿势。一般情况下，建议患者按照标准姿势双手放在肩膀宽度处，双脚并拢踩地，全身挺直，保持平衡。每次坚持15秒后放松休息，每天2-3组。

4.小燕飞运动：具体操作方法是趴在床面上，头颈部尽量向上翘起，同时臀部抬高，形成“反弓型”，且背部伸展。一组持续时间约为30秒，每日至少完成两组。

除此之外，也可以选择慢跑、散步、游泳等有氧运动进行缓解。但需要注意的是，如果上述方式无法有效缓解患者的不适症状，则建议及时就医治疗。以免延误病情。

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