如果一天消耗700kcal,并且保持长期的消耗,则可以起到一定的减肥效果。但若仅是一天消耗700kcal,而没有其他运动或节食等方法来维持热量负平衡,则可能无法达到减肥的效果。
1.有影响:一般情况下人体每天的基础代谢需要500-600kcal的能量供给,所以剩余200-400kcal的热量进行适量运动即可维持正常的新陈代谢和日常活动。因此,若只是偶尔一天消耗了700kcal,而平时并没有控制饮食或者增加运动量,那么即使这一天达到了热量缺口,也无法起到明显的减肥作用。
2.无影响:若想通过减少热量摄入来减轻体重,建议每日减少500-800kcal的热量摄入,也就是每天要少吃掉大约一碗米饭的热量。同时还要加强体育锻炼,以使机体能够持续地处于能量不均衡的状态下,从而帮助身体更快地燃烧脂肪、消耗热量,最终实现减重的目的。
在减肥期间应避免过度节食,以免因营养不良而导致低血糖反应,出现头晕目眩、心慌气短等症状。另外,还应注意不可暴饮暴食,否则可能会导致体内热量堆积过多转化为脂肪,反而不利于减肥。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。