秋风起，头发落？专家深剖秋季脱发成因，定制专属防脱秘籍！速藏这份全面攻略

受访专家：广州市第一人民医院皮肤科主治医生 思远

随着秋风渐起，不少朋友发现自己的头发似乎比往常更容易脱落，这究竟是为什么呢？广州市第一人民医院皮肤科的主治医生思远医生为我们揭开了秋季脱发的神秘面纱，并提供了科学有效的防脱发策略。

秋季为何成为脱发“高发季”？

思远医生指出，秋季脱发增多，主要源于多方面因素的共同作用。首先，秋季是头发生长周期的自然变化期，许多人的头发会在此时进入休止期，导致脱发现象加剧。其次，秋季气候干燥，空气湿度降低，头皮和头发容易失去水分，变得干燥脆弱，进一步加剧了脱发问题。此外，夏季紫外线的累积伤害在秋季逐渐显现，以及身体为适应温度下降而进行的代谢调整，都是导致秋季脱发的重要因素。

饮食调养：秋季防脱发的“内调”秘籍

面对秋季脱发，思远医生给出了详细的饮食调养建议。她强调，秋季应特别注重摄入富含蛋白质、铁、锌、维生素A、E及Omega-3脂肪酸的食物。这些食物不仅能促进头发的健康生长，还能有效改善头皮环境，减少脱发。例如，鸡蛋、鱼、瘦肉及豆类是优质蛋白质的来源；红肉、菠菜、红枣富含铁质；海鲜、南瓜籽、芝麻则富含锌元素；胡萝卜、甘薯、杏仁、鳄梨则富含维生素A和E；而三文鱼、金枪鱼、亚麻籽和核桃则是Omega-3脂肪酸的优质来源。

为了更好地帮助大家制定秋季防脱发饮食计划，思远医生还推荐了一系列营养丰富的食谱。早餐可选择皮蛋瘦肉粥搭配蒸南瓜和红枣枸杞茶；午餐推荐清蒸鲈鱼、菠菜炒鸡蛋和木耳炒山药；晚餐则可选择红烧牛腩萝卜煲、清炒芥蓝和海带豆腐汤。此外，水果拼盘和黑芝麻糊也是不错的加餐选择。

洗发护发：秋季防脱发的“外养”之道

除了饮食调养外，正确的洗发护发方式也是秋季防脱发的关键。思远医生建议，在选择洗发水时，应尽量选择滋润温和的产品，避免强力去油成分对头皮造成刺激。洗发时，水温应控制在40°C左右，以免过热损伤头皮。同时，按摩头皮有助于促进血液循环，改善头皮环境。护发素应涂抹在发梢而非头皮上，以免堵塞毛孔。洗发后，应轻柔处理头发，减少使用热风吹干的次数。

综合防治：多管齐下，守护秀发健康

思远医生强调，秋季防脱发需从多方面入手。除了饮食调养和正确洗发护发外，保持充足的睡眠、减少压力、避免频繁染发烫发等也是维护头皮和头发健康的重要措施。长时间的精神压力、饮食不均衡、作息不规律、过度依赖热工具和化学产品处理头发等都会损害头皮和毛囊的健康，加剧脱发问题。

何时就医？脱发问题的“红色警报”

面对脱发问题，何时应寻求专业医生的帮助呢？思远医生指出，一旦出现头发在短期内大量脱落（如超过100根/天），并持续超过数周；或者头发局部稀疏、斑秃；以及发际线明显后移等情况时，应及时就医。医生会通过头皮头发检查、血液检测、毛发镜检查等手段详细评估脱发原因及类型，并制定针对性的治疗方案。

治疗脱发，常见的方式有哪些？

治疗脱发的常见方式主要包括药物、植发、激光及营养补充等，思远医生介绍到。药物治疗如米诺地尔、非那雄胺、螺内酯等，适用于初期或特定类型脱发，能延缓脱发、促进新发生长，但效果因人而异，需注意副作用。植发手术则针对毛囊受损严重患者，提供永久性解决方案，但需注意手术风险及恢复期。激光治疗作为辅助手段，促进头皮血液循环，适合轻中度脱发者，效果需长期观察。营养补充针对营养缺乏性脱发有效，强调适量补充。每种方法有其适应症与局限，建议患者在医生指导下，根据个人情况制定个性化治疗方案。

秋季脱发虽常见，但并非不可防。通过合理的饮食调养、正确的洗发护发方式以及综合的生活习惯调整，我们可以有效预防和改善脱发问题，共同守护秀发健康，迎接更加美好的秋季时光。

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