做好这4个习惯，长寿会更有希望！要坚持

中国历史上不乏有对百岁老人的记载，近代以来也有“长寿区”、“长寿村”的报道出现，清末民初更口耳相传出256岁的李庆远老人的故事，足可见人们对长寿的渴望。

其实，除了在现有条件下只可叹为观止的基因遗传可以一亲长寿“恩泽”，养成以下4个好习惯也可以帮助人们延长寿命：

1、日常饮食中适量加入膳食纤维

广西巴马的长寿现象已成为突出的地方特色，广西大学实验团队对该地区各年龄段老人的饮食结构进行探索后于2017年发表文章表示，日常膳食中适量增加膳食纤维摄入量在一定程度上有利于人体的健康长寿。

从膳食纤维本身来说，膳食纤维可抗腹泻、预防癌症、降低甘油三酯、降低成年糖尿病患者的血糖、帮助控制体重等，但食用过多也有可能刺激肠粘膜，反而不利于消化吸收，因为膳食纤维不仅有可溶性的一类，还有不可溶性的一类。

其中可溶性的膳食纤维包括果胶、魔芋等；而不可溶性的膳食纤维包括麦片、糙米、燕麦、蔬菜、水果等。

2、坚持做家务、锻炼身体

四川彭山是首个正式以中国命名的国家级长寿地区，西南财经大学调研团队对彭山超过60岁老年人进行调查研究后发现，该地区老年人大多数都坚持做家务、适当运动锻炼，活到老、动到老。

锻炼身体并非鼓吹老年人们像热血的年轻人一样挑战极限，俗话说：“物极必反”，完全不运动地“享福”与强度过大的体力运动均不可取，对于老年朋友来说，劳逸结合方为良策，锻炼时，三分运动七分逸为最佳，且运动后要注意及时保暖。

3、子孙满堂家庭和睦

宁波大学心理系研究团队对浙江五位高龄老人及其周围环境进行全方位访谈了解后指出，子孙满堂家庭和睦是健康长寿的重要因素。对四川彭山长寿区的研究也有指出家庭和睦的重要性不可小觑，其中也强调了老年人X生活也是家庭生活中不可忽视的一部分。

4、生活起居规律

生活起居规律不仅仅指起居时间规律，更是指生活作息规律，这意味着保持规律的睡眠时间与时长、饮食时间与时长、锻炼运动时间与时长，甚至是规律的每日排便次数。当然，规律也要符合天时等客观条件，如果因为天气等原因难以像往常一样遵守，可以不必拘泥。

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