宵夜吃什么好？怎样吃才能健康一点？

　　Q：我很爱吃宵夜，但是都说吃宵夜不好，有什么办法可以健康一点呢？

　　专家：陈祖辉 暨南大学第一附属医院 感染控制科 主任医师

　　吃宵夜并非人人需要。正常休息的人（一般11点左右能按时睡觉者），不需要吃宵夜。通常情况下“夜猫子”才需要吃宵夜，比如经常上夜班者或晚上加班到12点以后者等。

　　宵夜吃什么好？

　　在此推荐一份健康食谱：牛奶、水果、碳水化合物类的食物。

　　这份健康食谱有着科学道理，因为：牛奶有助于睡眠，水果能补充大量维生素，而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时，值得注意的是，吃宵夜时还要注意以下问题：

　　1、适当地补充能量即可，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了。

　　2、宵夜与睡眠之间隔的时间最好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。

　　3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，影响睡眠质量。

　　4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。

　　吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。

　　正常作息而吃宵夜 肝脏“伤很大”

　　其实宵夜是能不吃就别吃，需要吃宵夜的人群也要尽量少吃。

　　对于十二指肠溃疡患者，可以提前准备些苏打饼干，发生饥饿痛时适当吃几块苏打饼干。

　　有一部分正常作息的人，也有着吃宵夜的习惯，这与他们的生活习惯有关。一旦形成了吃宵夜的习惯，既使不需要补充能量，肠胃也会分泌消化夜，刺激人的食欲。

　　正常作息者经常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，加重肝脏的负担，同时也会诱发脂肪肝。

　　另外，人体排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若再吃宵夜，人已上床睡觉，但排钙高峰期却到来，会致使尿中钙不断增加，长期以往容易形成结石。

　　建议：最好的办法就是控制自己的食欲，戒除吃宵夜的不良习惯，不要等到诱发其他疾病时，才意识到戒除吃宵夜的重要性。