记忆力下降、健忘？经常按摩这7个穴位，帮助缓解脑疲劳

日常中有些人可能经常会有这样的经历：

家里人刚告诉你要做的事情，你可能转身就忘了！

自己使用的东西老是忘了放哪里！

开煤气煮东西老是容易忘了关煤气！

……

总是出现类似这样记忆力下降、健忘等情况，有可能是身体提醒你，你的大脑有异常了！9月16日为我国脑健康日，呼吁大家关注脑健康，广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科陈波燕医生教你中医如何缓解脑“亚健康”。

现代医学认识

大脑不健康主要分为两种：

一种是大脑出现病症，最常见的是脑血管病，还有炎症性疾病（如病毒性脑炎、多发性硬化等）、神经系统变性疾病（如帕金森病、阿尔茨海默病等）、遗传代谢性疾病（如线粒体脑肌病、酒精中毒性脑病等）。

另一种则是大脑处于“亚健康”状态。现在脑力劳动者越来越多，社会压力大，成年人大脑就很容易处于“亚健康”状态。记忆力与工作学习强度、饮食情况、睡眠质量以及用脑情况有关，工作学习压力大、饮食不规律、长期睡眠不足、过度用脑等因素可导致记忆力下降，这些因素会导致大脑需要的营养物质缺乏，大脑新陈代谢下降以及大脑对氧气的利用率下降，从而导致记忆力下降。严重的还会出现失眠、焦虑、抑郁等。

传统医学认识

记忆力主要与脑相关。在中医古籍中，对于记忆力减退，多命名以“健忘”、“多忘”、“喜忘”。《素问·脉要精微论》：“头者，精明之府，头倾视深，精神将夺矣”；饮食不规律，或者情志不畅导致脾胃受损，脾胃运化失司，脾不升清，上不养脑窍，继而健忘。故治疗健忘需辨明病变脏腑，分清虚实。

中医方法如何缓解脑疲劳，促进脑健康

陈医生给大家推荐一些穴位，可在日常工作、学习之余按揉，有助于脑部健康。

一、百会穴

定位：头顶正中心与两耳角直上连线中点相交处。

功效：熄风醒脑、升阳固脱。

操作方法：

1.艾灸法：用艾条悬灸百会穴10至15分钟，一天一次。

2.按摩法：用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日2－3次。

3.扣击法：用双手交替空心掌轻轻扣击百会穴，每次108下。

现代研究证实，刺激百会穴可扩张脑部血管，改善血管弹性，使其紧张度降低，增强血流量，使得脑部血液循环得到改善，供血增加，促进脑神经细胞机能再恢复。

二、四神聪

定位：位于头顶百会穴前、后、左、右各旁开1寸处，共4穴。

功效：安神益智、调神益脑、调节阳气。

该穴亦位于巅顶，是阳气聚集之处，前后两穴位于督脉，左右两穴毗邻膀胱经，督脉可“入脑”“上额”“从巅入络脑”，因此四神聪亦是安神益智、调神益脑、调节阳气的重要穴位。

操作：

1.艾灸法：用艾条回旋灸四神聪穴10-15分钟，一天一次。

2.按摩法：用食指指尖按揉四神聪穴各100-200次，每天2-3次。

三、拿五经

定位：是指用五指分别点按人头部中间的督脉、两旁的膀胱经、胆经、左右相加，共五条经脉，所以称之为“拿五经”。

操作∶五指张开，分别置于前发际督脉、膀胱经、胆经的循行线上（中指位于头部正中的督脉线上，食指和无名指位于头部正中与额角之间内1/3处的膀胱经线上，拇指与小指位于头部正中与额角之间外1/3处的胆经线上）;五指指尖立起，用力点按5-10秒，使点按处出现明显的酸胀感，再原地揉20秒;然后指尖放松，五指垂直向上移动约半厘米的距离，再次用力点按;如此反复点按，自前发际一直点按至后头部颅底，计为一次，共治疗20-30次。

四、天柱穴

定位：在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1．3寸。

功效：通行气血、舒筋通络，补精添髓，疏风清头。

操作：

按揉法：以用指腹点按两侧的天柱穴3-5分钟，力度可稍重，以穴位局部有酸胀感为度。

艾灸法：用艾条温和灸天柱穴5分钟，以局部温热为度。

天柱穴为足太阳颈项区穴位，膀胱经上的气血从头走到脚，天柱穴为刺经脉气始发也。经常按摩天柱穴，能改善脑部血液循环，还能增强记忆力。

五、大钟穴

定位：足跟区，内踝后下方，跟骨上缘，跟腱附着部前缘凹陷中。

功效：益肾平喘、调理二便。

操作：

1.按揉法：以用指腹点按两侧的大钟穴3-5分钟，力度可稍重，以穴位局部有酸胀感为度。

2.艾灸法：用艾条温和灸大钟穴5分钟，以局部温热为度。

大钟穴“从巅入络脑”。刺激大钟穴能助肾精之藏聚生长，调节肾经脉气，起到升发精气，荣养脑髓的功用。髓海得到滋养，记忆力得到改善。

六、悬钟穴

定位：八脉穴之髓会，在小腿外侧，外踝尖上3寸。

功效：填精益髓、补肾健脑。

操作：用双手指腹点按两侧的天柱穴3-5分钟，力度可稍重，以穴位局部有酸胀感为度。

现代研究表明，悬钟穴可以降血脂、增加脑血流量，使髓海充养，气血调顺。

七、耳穴

肾开窍于耳，耳垂一带，是耳朵的头面区，这一区域的耳穴与人的头脑、面颊关系密切，经常捏扯按揉耳垂，可以美容养颜、醒神健脑防痴呆。

操作方法：用双手食指、拇指分别捏扯提拉左右两耳垂，并向下及前后牵拉，带动整个耳朵作360度运动。每天早晚各搓耳朵3—5分钟至耳朵潮红发热为度。

促进脑健康，养成良好的生活习惯

除了按揉以上穴位，还有以下贴士送给你。

适当运动。

运动后，大脑分泌的脑源性神经营养因子增加，促进大脑释放“快乐激素”内啡肽，有助于减轻压力、“重启”大脑。

2.生活有规律。

很多年轻人出现记忆力下降等脑部疾病，多是因为休息不足，过度疲劳而引起的。因此，建议尽量少熬夜！

3.畅情志。

经常大笑能保持大脑活力，让思维变得更敏捷。

4.早睡早起，保持充足的睡眠。

早睡早起，保证每天7-8小时的夜间睡眠是脑子好使的基础。

5.规律饮食，合理膳食。

荤素搭配，规律进餐，足量饮水。

6.中医认为记忆力与脑有关，适当进食补肾益脑之品，如核桃、大豆、黑芝麻、黑豆等食物。

7.经常用脑。

所谓“用进废退”，大脑也一样。需要保持每天不断学习、挑战新事物，可以保持大脑活力。

8.戒烟限酒。

长期过量饮酒会造成酒精中毒，容易导致认知功能障碍，同时，吸烟也会增加脑卒中和心肌梗死的风险。

（通讯员：陈波燕 王校宇 李龙浩）

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