如果你口臭、皮肤粗糙、头发干枯，那么你便秘这点事儿估计大家都知道了，这些都是便秘之人常见的外在表现！便秘不是一种疾病，是临床常见的复杂症状。便秘难受，相信不少人经常深受其苦，如何改善调理？大家不妨看看下面的内容！
一、中医讲的便秘
便秘，是指粪便在肠道滞留过久，秘结不通，排便周期延长，或周期不长，粪便排出艰难，或粪质不硬，虽有便意，但便出不畅。中医上讲的便秘分实证和虚证。
★ 实证便秘（宜泻热，温散，导通）
1、热秘
面赤身热，口臭唇疮，腹满胀痛，尿赤，苔黄燥，脉滑实。
2、气秘
噫气频作，胸胁痞满，腹胀或痛，苔薄腻，脉弦。
3、冷秘
唇淡白，口淡，小便清，或有肠鸣，腹痛，舌苔白滑，脉沉迟。
★ 便秘的虚证（宜益气温阳，滋阴养血）
1、气虚
面白神疲，大便不干，临厕无力努挣，甚则汗出短气，舌嫩苔薄，脉弱。
2、血虚
便干如栗，面色无华，头眩心悸，舌淡，脉细涩。
3、阴虚
大便干结，如羊屎状，形体消瘦，头晕耳鸣，面颧红赤，心烦失眠，潮热盗汗，腰膝酸软，舌红少苔，脉细数。
4、阳虚
大便艰涩，腹中冷痛，尿清肢冷，喜热恶凉，苔白润，脉沉迟。
二、帮助排便的茶饮
1、香蕉蜜茶（改善便秘+清肠排便）
材料：香蕉1根，绿茶叶10g。
做法：将香蕉去皮，切丁，与绿茶叶一起放入杯中，加入滚水冲泡，加适量蜂蜜与盐调味即可。
2、神曲麦芽茶（刺激肠胃蠕动+帮助排便）
材料：神曲、麦芽、谷芽各10g，决明子22.5g，桑叶2.5g。
做法：将所有材料洗净后，倒入陶锅中，加水，大火煮沸后转小火，续煮15分钟，沥去药渣，取汁饮用。
3、黑糖麦芽饮（温中暖胃+养颜排毒）
材料：麦芽18g，黑糖1小匙。
做法：将麦芽放入锅中，加五碗水以小火煮20分钟，放入黑糖调匀，沥出汤汁，即可饮用。
三、帮助排毒的沙拉
1、核桃酸奶沙拉（滋润肠道+高纤排毒）
材料：西芹45g，苹果 1个，葡萄干1大匙，酸奶2大匙，核桃仁25g。
做法：将西芹洗净去老皮，切小段，苹果洗净去皮切小块，将核桃仁、苹果块、西芹短放入大碗中，淋上酸奶，撒上葡萄干即可。
2、酸奶水果沙拉（健胃整肠+帮助消化）
材料：猕猴桃、苹果、火龙果各1个，柠檬1/2个，优酪乳250ml，枫糖1/2匙。
做法：将猕猴桃、苹果、火龙果去皮切丁，装碗备用，柠檬榨汁，与优酪乳、枫糖搅拌均匀淋在装好水果丁的碗中。
四、其他食疗方法
1、黑芝麻绿豆饭（养发滋阴+润肠通便）
材料：绿豆30g，白米40g，西芹50g，黑芝麻2大匙。
做法：将绿豆先泡好1个小时，沥干备用，西芹洗净，撕除老筋后切丁，将白米、黑芝麻洗净备用，将以上食材放入锅中，加等量的水，煮熟即可。
2、小白菜红薯汤（利尿降压+改善便秘）
材料：小白菜、红薯块各200g，玉米须100g。
做法：将材料洗净备用，往锅中加水煮滚后，加入玉米须煮约20分钟后，加红薯块，待红薯块煮熟后，捞出玉米须，再加入低钠盐和小白菜稍煮即可。
3、香蕉糯米粥（促进消化+健脾益胃）
材料：香蕉2根，糯米80g，冰糖1大匙。
做法：香蕉去皮切块，糯米洗净，放入锅中并加清水，熬煮成粥，煮滚后放入香蕉块续煮，加冰糖调味，小火煮沸后即可。
五、预防便秘五大绝招
1、每天多喝水；
2、每天都要吃早餐；
3、晚餐别吃太多；
4、改变不良饮食习惯；
5、坚持运动。
这些便秘良方，你都学会了吗？
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