“行军足”——这是众多健走族最应该注意的一个骨科疾病:走路时间久了,脚背出现红肿、疼痛的情况,很多人以为仅仅是运动过量所致的肌肉不适,却很少有人会把这和骨折联系起来。没错!中国中医科学院望京医院关节二科程桯副主任医师想提醒的就是,经常走路走多、走快的人士,要注意防止“行军足”:足部疲劳骨折。
在接受39健康网编辑采访时,中国中医科学院望京医院关节二科程桯副主任医师介绍说,“行军足”这个疾病,起源于士兵和竞走运动员,表现为长时间走路后足背疼痛、肿胀,拍摄X光片可发现骨折影像,在足部承重较多的运动员中较为多见。
但在近年来的健身热潮中,健走一族、徒步驴友也开始成为“行军足”的高发人群。为什么?程桯说,“行军足”并不会发生在正常行走的时候,但如果经常行走时间过长,足部负重超过所能承受的范围,就容易发生疲劳骨折。
所以,长期参加运动的朋友如果出现足部的红肿和轻微疼痛,应该及时到骨科拍摄X光片排除“行军足”的可能。 程桯说,“行军足”是长期积累损伤的过程,早期骨折并不明显,有时候很容易被漏诊或误诊。
对于喜欢健走的人士来说,做好运动前的预热和运动中的保护,尤为重要。针对足部疲劳骨折的预防,程桯给出了如下建议:
1.运动前做好充分准备和热身,根据自身情况选择合适的运动项目,将锻炼强度和时间都控制在自己可承受的范围内,以略感疲劳为佳。
2.行走健身每分钟不要超过100步,每天不要超过2个小时,且要选择平整的路面,以避免造成足部负担过重。
3.运动中选择鞋底较软且舒适的鞋子,喜欢登山的朋友建议在出游时携带登山杖,分解双脚所承担的压力。
专家介绍:
程桯,中国中国中医科学院望京医院关节二科副主任医师,硕士生导师,擅长关节疾病和关节损伤,关节镜微创治疗,膝关节急慢性损伤修复的中西医结合治疗。
出诊时间:周三上午,周五上午。
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