奥运前必看：学会这三招养生 里约才不会变成健康大冒险

　　里约奥运会来了！

　　来自世界各地的10500名奥运健儿将齐聚巴西，尽管赛前全球媒体暗戳戳的围观嘲讽着“里约大冒险”，但643场代表着世界最高水平的精彩奥运比赛必然有你所爱，由于巴西和北京间隔了11个小时，赛程显示，比赛时间几乎散布一整天，任何时间都可能有比赛。想看奥运？做好熬夜的准备吧！

　　熬夜的危害人所尽知，但为了精彩的比赛，偶尔数次的熬夜也是绝对值得的，但你知道哪些人群不适合，也不能熬夜么？你知道熬夜有哪些注意事项么？有哪些方法可以把熬夜的危害降到最少？39健康网遍寻网络，为粉丝们带来一道盛宴之前的“熬夜宝典”！

　　一、熬夜中，这样看比赛比较妥当

　　1.饮酒要适量，熬夜看比赛切忌豪饮

　　在看比赛时往往会选择约上朋友，当中国队赢得比赛时还会豪饮、干杯。这在很多人看来是人生一大快事。但还是要提醒大家，看比赛时一定要控制饮酒量，以免肝脏损伤。

　　肝脏是人体内最大的器官之一，也是人体重要的消化、代谢、排毒、免疫枢纽。超过90%的酒精分解任务落在了肝脏的头上，当饮酒过量时，肝脏总是第一个受到伤害。

　　饮酒过量还会引发“酒精肝”！一方面，过量的酒精会直接“毒害”肝细胞，造成肝细胞的非正常损伤；另一方面，无法及时代谢出去的酒精将转化为脂肪储存在肝细胞中，久而久之，肝细胞越来越“臃肿”，细胞膜表面的磷脂不堪重负，流失严重，当细胞膜表面的磷脂少到一定程度时，细胞膜就会发生破裂，肝细胞从而失去了正常的代谢功能。

　　小贴士：本身肝就不怎么好的人，千万不能抱有先看了再说，不一定会出问题的侥幸心理，这样做的风险很大，等身体出了问题就晚了。尽量少熬夜看直播，可以第二天看重播或录像。如果睡得比较晚，应多吃新鲜蔬菜、水果，补充维生素，帮助修复受损的肝细胞。建议有肝病的人连续几天熬夜后，最好到医院做个肝功能检查。

　　2. 熬夜避免摄入刺激性食物

　　无论是谁，总是喜欢边看电视边吃零食，这是极其不健康的一种行为。熬夜看比赛也是如此，酒馆撸个串儿，来一盘麻辣小龙虾，桌子上摆放好薯条炸鸡……边看比赛边吃东西，这样很容易暴饮暴食，如果吃得过快，对肠胃也是一大挑战。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱。这时猛吃猛一通，很容易引发胃肠疾病，甚至导致急性胃痉挛等疾病，这样的做法真是作死。

　　同时，还有一些人为了保持充足精力观看比赛，会在熬夜前喝咖啡提神。殊不知，咖啡容易导致过度兴奋，且作用时间长，易影响正常作息、引起心情烦躁。而功能性饮料也含有一定的咖啡因，熬夜时应少喝。

　　小贴士：熬夜看比赛最好备上清淡、易消化消化的汤羹作为夜宵，如绿豆汤、银耳羹等，也可以选择适量的水果。此外，熬夜是最容易缺水、上火、牙痛、暗疮。这时，可以准备一些凉茶，注意补充水分，如枸杞大枣茶、菊花茶、绿茶、苦丁茶等。

　　3.赛点勿憋尿，小心引发肾结石

　　当尿急遇到赛点时，许多人会选择憋着尿看完比赛。大错特错！

　　憋尿，泌尿系统会产生压力传递，憋得厉害的话，甚至会导致尿液返流，对肾脏造成刺激，长时间会造成肾损伤、肾结石、尿道感染等。夏天，气候炎热，人出汗多、喝水少，尿液浓度高，尿中晶体就容易沉积。再加上长期蹲守在电视机旁不起身活动，不注意饮食，还会引起肾结石。

　　据统计，大约有三分之一的人群在患了泌尿系结石之后，没有任何症状出现。但肾结石可引起的疼痛可分为钝痛和绞痛。疼痛常位于腰部和腹部，多数呈阵发性，亦可为持续阵痛。肾结石绞痛呈严重刀割样痛，发作时患者呈急性病容，全去在床，两手紧压腹部或腰部，甚至在床上翻滚，呻吟不止。如果出现以上症状，你可能就不幸中招了！

　　小贴士：绝大部分的人都有过憋尿的经历，有些人甚至成为了习惯。饮水少还长时间的憋尿，肾结石也在无形之中逐渐的形成，结石往往会不知不觉间影响患者的肾脏健康。因而，不管比赛有多精彩，也不要忘了勤喝水、多喝水并按时如厕排水。

　　4.作息得规律，熬夜后也得按时起床

　　里约与中国有11个小时的时差，如果想看比赛多数时间得选择熬夜。然而，一般而言，成年人就寝时间在11点，并保证8小时睡眠时间。一天中最佳的睡眠时间为晚上11点至早上5点，熬夜易伤阴，易导致虚火旺盛，并伴随出现精神萎缩、面色憔悴、感冒加重、消化不良、精神难以集中等现象，尤其在凌晨0点至3点熬夜的伤害最大。

　　熬夜后，许多人在第二天通常喜欢赖床，弥补睡眠时间。然而，最好的做法其实是依旧按照平时作息时间，按时起床，逐步恢复熬夜对人体的影响，到了中午后再午休补眠。

　　小贴士：从开幕到结束，熬夜严重伤身，偶尔熬夜通过补觉、饮食等方式可以有效缓解伤害，但如果连续熬夜、白天又继续工作不能及时补觉则伤害较大。因此，熬夜看球需要有选择性。

　　5.隐匿性疾病患者，应保持情绪稳定

　　连续熬夜不仅降低睡眠质量，还会影响血压的控制，加重心脏的负担。看球太过投入，也容易情绪激动造成血压波动。若需要熬夜看球赛时，应注意保持情绪平稳，以免情绪激动导致心脑血管疾病的加重。

　　患有糖尿病或尿酸较高的患者也需要谨慎！糖尿病依赖良好的生活方式和科学合理的调理来稳定病情，如果糖尿病人长期熬夜则可能加重病情，睡眠不足易导致血糖控制失调，不利于糖尿病的稳定和治疗。这部分人群熬夜时更应控制食物摄入，以免多吃导致糖分以及尿酸水平的增高。

　　小贴士：连续熬夜不仅降低睡眠质量，还会影响血压的控制，加重心脏的负担。另外，看球太过投入，容易情绪激动造成血压波动。若需要熬夜看球赛时，应注意保持情绪平稳，以免情绪激动导致心脑血管疾病的加重。

　　二、熬夜后，还是这么做比较合适

　　1.熬夜后应该怎么护胃？

　　一场比赛结束之后，肠胃也消化的差不多了。在较大的体力消耗大，需要保护好胃才能提高熬夜后的睡眠质量。

　　熬夜后应该多补充维生素A和B即水果、蔬菜；优质蛋白即瘦肉、牛奶、鸡蛋等；坚果即腰果、花生等。在半夜看球之后，往往难以立即入睡，也可以吃些清淡滋补的食物后再入睡。

　　此外，熬夜最伤肾阴。也可以将银耳、莲子、大枣、百合等滋阴食物熬汤后加入冰糖，在看完球后吃上一碗后入睡最佳。

　　2.熬夜后应该怎么护眼？

　　夜深了，选择熬夜看奥运会的人往往会出现眼睛疲劳、干涩的感觉，第二天镜子里的白眼球也许还会布满血丝，甚至黑眼圈。那是因为熬夜时，眼球结膜充血，造成眼睛周围的血液循环不良，使眼肌疲劳，眼睛干涩，出现了黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝，甚至导致视力下降。

　　那么，熬夜后应该如何护眼呢？不防试试以下办法：

　　在坐姿上，可将座位稍微调高一些，电脑放得低一些，使眼睛与显示器呈向下5度左右的夹角。这样可使眼睛睁得小一些，尽可能保持眼部水分，防止干涩；犯困或口渴时，少饮含糖饮料，因为糖在体内代谢需要大量的维生素B1，同时降低钙的含量，这均会加剧近视的发生。建议喝点绿茶，能起到提神醒脑，清除体内多余自由基的作用；熬夜之后，如有黑眼圈，可使用土豆片敷眼，每次约5分钟，再用清水洗净；如眼睛酸胀，或每日用热毛巾敷眼4~6次，每次5分钟，或用菊花茶熏眼，保持眼睛湿润。

　　3.熬夜后应该怎么护肤？

　　一般而言，皮肤的作息时间是在22：00-23：00之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，再涂抹含有充足水分和养分的乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。

　　补救措施，睡前或起床后利用5至10分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，可给肌肤补充水分。起床后洗脸时要利用冷、热交替剌激脸部血液循环；涂抹保养品时，要先按摩脸部5分钟。另外，早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

　　三、切记！这六类人不宜熬夜看比赛

　　1. 从事外科医生、司机、高空作业、精密机床等具有一定危险性职业者：

　　从事危险性职业者需要在工作岗位上时刻保持思维清晰、反应灵敏，这类人群需要充足的睡眠，不适宜熬夜。

　　2、有抑郁症、狂躁症等精神疾病患者，经常失眠者：

　　对于精神疾病患者而言，睡眠不足更容易加重病情和诱发疾病。

　　3.患有眼疾者：

　　干眼症和青光眼的患者不宜熬夜看比赛，因为这类人群本身视力就比较差，用眼比正常人容易疲劳，如果熬夜看比赛，对眼睛的损害就更大。

　　4.青少年和儿童：

　　青少年和儿童熬夜看比赛将影响生长发育，如果经常熬夜看比赛，容易造成眼疲劳而引起睫状肌痉挛，导致近视或加深近视度数。

　　5.心脑血管、高血压、糖尿病患者：

　　身患心脑血管疾病、高血压、糖尿病等疾病患者，不适宜长时间熬夜看球赛。熬夜打破生物钟以后，甚至会诱发心脏病发作。同时，兴奋看球产生的劳累更不易觉察，更易导致高血压脑出血。

　　6、孕妇及产妇：

　　在妊娠期，胎儿处于主要器官形成的关键时期。因此，准妈妈更要注意休息，避免过度熬夜，导致内分泌紊乱，影响了新陈代谢，影响宝宝的生长发育。

　　最后，温馨提醒：观看比赛时情绪切勿过于激动，也不能贪凉过度过量食用冰饮，有心脑血管等隐性疾病患者看球时应该事先备好急救药。比赛虽然精彩，但也要注意让眼睛休息，经常站起来活动活动，眺望远方。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。