夏天痤疮高发， “三多四少”这样吃有效防痘痘

　　进入5月，夏季已在招手。热烈的夏天，人们油脂分泌和代谢也分外活跃，不少人又进入了“生命不息，战痘不止”的境界。

　　小九就是其中之一：“为了不爆痘，都已经忌口到不吃肉不吃甜不吃油炸了，为啥痘痘还是那么爱我？暴风哭泣！”

　　南方医科大学珠江医院皮肤科主任孙乐栋表示，根本原因是小九并没有完全控制住饮食，如花生、瓜子、开心果之类的坚果，好多人都喜欢吃，觉得健康，吃多点也无所谓。事实上，这些都是高油脂的食物，，如果进食过多跟喝了花生油没什么区别。

　　原来如此！那“战痘一族”到底应该怎么吃呢？

　　孙乐栋主任表示，在饮食调整这件事情上，要想痘痘少，需要三多和四少——多锌、多维生素、多粗纤维；少辛辣、少甜食、少油腻、少腥臊。

　　辛辣刺激食物要少吃

　　这类食物性热，食后容易升火，而容易长青春痘的人本来就内热，吃多这类食物无疑是推波助澜。如辣椒、葱、蒜、芥末等。

　　甜食要少吃

　　人体进食高糖食物后，会使机体新成代谢茂盛，皮脂腺排泄增加，从而使青春痘不时地呈现。因而患者忌食高糖食品，如白糖、冰糖、红糖、葡葡糖、巧克力、冰淇淋等。

　　腥臊食物要少吃

　　腥发之物常可惹起机体过敏而招致疾病，吃多了容易使皮脂腺的慢性炎症扩展而难以消灭。如海鲜及牛羊肉。

　　油腻食物要少吃

　　高脂类食品能孕育发生少量热能，使内热减轻。如动物油、花生、芝麻等。

　　富含锌的食物要多吃

　　锌可增长抵御力，促进伤口愈合，含锌的食物许多，如玉米、扁豆、黄豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏、扇贝等。

　　富含维生素的食物要多吃

　　维生素A可促进肌肤再生；维生素B2及B6则可促进脂肪代谢，平复痤疮；维生素E有美容作用；维生素C能修复痤疮带来的肌肤损害。因此可以多吃维生素丰富的食物，如胡萝卜、绿叶蔬菜、芒果、鱼肝油等。

　　富含粗纤维的食物要多吃

　　粗纤维可以促进肠胃爬动，加速代谢，使多余的油脂排挤体外，如全麦面包、笋、芹菜等。

　　忌烟、酒、浓茶。

　　孙乐栋主任提醒，除了饮食不当，下面这些习惯也容易导致“青春痘”，应及时调整。

　　不必要的手与脸的接触

　　许多人常常有一下子摸摸东西，一下子摸摸脸的小毛病，这是非常不好的习惯，因为东西上的污垢沾染在手上，等到不注意时便会沾染于脸部的肌肤上，造成细菌的滋生，而额头前的浏海也容易刺激，应尽量将它往上梳。

　　每天洗脸过度

　　洗脸虽然是美丽肌肤的基本，但是一天早晚两次或是流汗肮脏时再洗就够了，如果过度清洗，会将皮肤上的保护油脂完全洗去，造成皮肤太过干燥，对于肌肤有很大的伤害。

　　不当的防晒

　　爱美的女士为了防止紫外线，而将粉底涂得很厚，这是错误的做法，应该正确防晒霜，并且记得睡前务必彻底卸妆，否则油脂会塞住毛孔。

　　时常熬夜

　　熬夜对于肌肤也有很大的伤害，如果您不想长青春痘，无论工作或功课再忙，也请最晚在11点就上床睡觉，良好充足的睡眠，能让肌肤受到完善的保养。

　　随时随地玩手机

　　手机屏幕的光照对皮肤的损伤很大，保护皮肤，拒绝做低头族。

　　常常与脸部接触的物品不洁

　　常常与脸部接触的物品，例如被子、床单、枕头、洗脸毛巾等，要时常保持清洁，避免细菌和螨虫滋生，引发痘痘。（通讯员：伍晓丹）