喝牛奶=补钙是真实谎言

临床上不存在喝牛奶=补钙是真实假言的说法，补钙是为了帮助骨骼发育、改善缺钙症状、预防骨质疏松、改善睡眠、增强记忆力等。日常生活中，很多人会误以为吃牛奶可以补钙，但其实牛奶中钙元素含量很低，达不到补钙效果。而且牛奶的营养成分也比较单一，不建议长期大量饮用牛奶补钙。

1、帮助骨骼发育：牛奶中含有丰富的钙元素，长期喝牛奶可以帮助骨骼发育，促进儿童骨骼强壮，预防成年人骨质疏松。对处于生长发育期的儿童、青少年而言，牛奶中的钙还能帮助机体生长发育;

2、改善缺钙症状：当机体出现缺钙症状时，如出现腿抽筋、浑身乏力等，适量喝一些牛奶，可以缓解缺钙症状，但并不能起到治疗作用。若缺钙症状严重，建议及时就医，明确诊断后，遵医嘱口服碳酸钙咀嚼片等进行治疗，若出现骨质疏松，可遵医嘱口服阿仑膦酸钠片进行治疗;

3、预防骨质疏松：牛奶中含有丰富的钙元素，适量饮用可以为机体补充钙元素，可以在一定程度上预防骨质疏松，但并不能治疗骨质疏松。日常生活中，建议适量喝牛奶，若存在骨质疏松，建议多进食含钙丰富的食物，如鸡蛋、鱼肉等，适当运动，多晒太阳;

4、改善睡眠：牛奶中含有丰富的色氨酸成分，色氨酸可以帮助大脑进入睡眠状态，若机体睡眠质量不佳，可以适量饮用牛奶，提高睡眠质量，但并不能治疗失眠;

5、增强记忆力：牛奶中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂可以一定程度上增强记忆力，老年人适量饮用对身体有益。

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